Budowanie masy mięśniowej

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2132

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

76.8

Wzrost

171

Cel treningowy

budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

2 miesiące po pół rocznej przerwie

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

nadwyżka kaloryczna

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko i jablczan kreatyny

Ostatnio przerabiany plan

wstawiam również screeny

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Równiez uwazam, ze budowanie masy to najlepsza droga.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

młodybry

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 699

TomQ-MAG
A ilos serii w poszczególnych ćwiczeniach?

Barki, klatka, plecy i nogi po 4 serie w każdym ćwiczeniu
biceps i triceps po 3 w każdym ćwiczeniu

Po 3 miesiącach myślę żeby trochę pozmieniac plan. Co o tym myślicie i czy coś mam brać pod większą uwagę?

Zmieniony przez - młodybry w dniu 2018-11-07 12:55:09

...