Trening dla 15 latka

Cześć wszystkim!
Mam do Was ogromną prośbę. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś był tak miły i stworzył dla mnie rozpiskę ćwiczeń.
Chciałbym zwiększyć rozmiar bicepsów i podbudować mięśnie klatki piersiowej, choć ćwiczenia na brzuch również z chęcią przyjmę. Jest jednak mały problem, gdyż oprócz dwóch hantli (z obciążeniem max. 15 kg) nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Mógłbym jeszcze wykombinować chyba jakąś ławeczkę, ale pewny nie jestem.
180 cm, 70 kg.
Jeśli potrzebowalibyście jakichś dokładniejszych informacji, to piszcie, a ja oczywiście odpowiem.
Liczę na Waszą pomoc, dzięki z góry!

Też bym tak chciał by inni za mnie robili, pcozytaj dział trening w domu i coś ułóż i daj do oceny.

W spisie treści masz sporo planów. Nic tylko się wzorować

J.w + zamiast ławeczki drążek byłby lepszy.

Zapisz się na normalną siłkę i nabierz masy, to klata się wypełni i ramię powiększy.

Nie mając sprzętu w domu - same hantle to nie sprzęt szybko trafisz na ścianę.

A jeśli już musisz: kup drążek i poręcze albo drabinkę szwedzką do zamontowania w domu i ćwicz.

Ja bym proponował tak:
1 dzień trening kalisteniczny całego ciała
2 dzień hantle na całe ciało
wolne
1 dzień kalistenika
2 dzień hantle
wolne
wolne
I od nowa.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-10-29 19:36:55