Trening na masie ciała + biegowy

Hej. Chcę zapytać czy trening na masie ciała + bieganie + basen spełnią swoją rolę. Założyłem sobie pewne cele:

-Poprawić kondycję
-Poprawić (nie wiem czy dobrze to nazwę) wytrzymałość siłową mięśni - mniej więcej chodzi o poprawę wyników w podciąganiu, pompkach, dipach, itp. Czy to wpływa też na siłę?
-Obniżyć bf% (będą korekty michy, nie będzie bilansu, ale będą 3 urozmaicone i w miarę rozsądne posiłki - nie zależy mi na masie)

1.Chcę 3* w tygodniu biegać na czas, zacząć od 20 minut, z czasem dodawać więcej czasu aż do osiągnięcia około 45 minut - wtedy dorzucę interwały i będę się bawił proporcją trucht:sprint.
2.Raz w tygodniu basen
3.3* w tygodniu trening na masie ciała, na początek drążek i poręcze, później mogę dokupić np.kettle.

Proszę o ocenę treningu:

Plecy:Podciąganie nachwytem + Wznosy barków w leżeniu na dół pleców
Nogi:Przysiady + Wykroki
Klatka:Pompki na poręczach
Barki:Stanie na głowie (pompki w staniu na rękach to chyba najlepsze ćwiczenie mc na barki? chcę do tego dążyć)
Biceps:Podciąganie podchwytem
Triceps:Pompki diamentowe
Brzuch:Unoszenie nóg na poręczach + Brzuszki

Chcę, by to było jak najprostsze, nudne. Co myślicie? Pozdrawiam


Zmieniony przez - zpjx w dniu 2018-11-03 12:06:11

Jeszcze jedno. Trening siłowy robić w ten sam dzień co biegowy? To ma jakieś znaczenie?

Chcę kupić też poręcze do ćwiczeń i jeszcze jedno pytanie. Czy poręcze o tak wąskiej podstawie nie będą się przewracać przy podciąganiu australijskim?

https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15146-Stacjonarne-porecze-do-pompek-MH-D011-Marbo-Sport.html

Jest taka ewentualnosc. Ale powinny sie trzymac.

A możesz powiedzieć coś nt.dwóch pierwszych postów?

W takim razie poszukam poręczy o szerszej podstawie.

Trening ok, bez sprzętu ciezko ogarnąć coś lepszego. Bieganie moze byc tego samego dnia ale po treningu.

Nie powinno być problemów z podciąganie na nich.