plan do oceny.

Witam proszę o ocene i ewentualne korekty mojego planu treningowego.
1 trening
- Plecy, tył barków, biceps
- Podciąganie się na drążku 4 x 10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem 4 x 10 pow
- Sciąganie drążka do klatki piersiowej, wąskim podchwytem 4 x 12 pow
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tyłowia 4 x 10 pow na rekę

- wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x10

- Uginanie na biceps ze sztangą 5 x 10 pow
- Uginanie ze sztangielką młotkowo 5 x 12 pow
2 trening – Nogi
- przysiad ze sztanga na barkach 4x10
- wykroki 3x10
- uginanie nóg na maszynie 4x15
- Wypychanie na suwnicy 4 x 8 pow
- Wspięcia na palce na łydki 5 x 15 pow

3 trening – klatka, barki, triceps
- Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej
- Wyciskanie sztangą na płasko 4 x 10 pow
- brama 4 x 15 pow

- wznosy przodem 4 x 12pow
- podciaganie sztangi do brody4 x 12 pow
- arnoldki 4x10

- Francuskie wyciskanie oburącz ze sztangą, lezac 5 x 12pow
- Prostowanie z drążkiem prostym , przy wyciągu górnym 5 x 10 pow

To daj jeszcze informacje o sobie. Najlepiej wypełnij ankietę z podwieszonych tematów.