Push Pull Legs do oceny

Witam,

Prosiłbym o ocenę poniższego planu

1.WL 12,10,8,6,4 WL+ hantle 4x10, Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
Wyciskanie sztang stojąc 12,10,8,6, Wznosy hantli na boki 3x12, wznosy hantli przed siebie 3x12
Poręcze 3x10, Wyciskanie hantli zza głowy 3x10
+ brzuch

2. Przysiad klasyk 12,10,8,6
Uginanie podudzi lezac 4x12,
wykroki 4x 20 (10 na nogę)
Wyprosty 4x12
Wspiecia stojac 4x20
Wspiecia siedząc 4x20

3.Podciaganie na drążku 4x max
MC 12,10,8,6
Wioslowanie sztangą 12,10,8,6
Sciaganie drążka do klatki siedząc 4,12
Wznosy w opadzie tulowia 4x15
Uginanie przedramion ze sztanga prostą 3x10
Uginanie w oparciu o kolano 3x 20

bardziej to wygląda na push pull legs a nie fbw

Jaaa, proszę o zmianę tematu i ocenę.

A dlaczego masz taki rozstrzał w zakresie powtórzeń? Stosuj stałą liczbę powtórzeń.

Jaki masz teraz nieprzerwany staż? Bo trening z partią raz w tygodniu średnio się sprawdza.

Do kwietnia była siłownia, później przez dwa miesiące street workout, a przez wakacje rower. A tak to jakieś pojedyńcze treningi.

Plan ujdzie w tłumie.

Karciarz

Do kwietnia była siłownia, później przez dwa miesiące street workout, a przez wakacje rower. A tak to jakieś pojedyńcze treningi.

To zrób coś bardziej ogólnego albo fbw, push/pull, góra/dół bo przerwa od siłowni była spora. Poza tym te zakresy powtórzeń bym zmienił.