Trening na sile

Siema
Mam takie pytanko, ponizej moj rozklad treningow:
Tydzien Dzien treningu Wielkosc ciezaru Liczba powtorzen
1. Poniedzialek 80%CM 5
Wtorek 80%CM 5
Czwartek 65%CM 6
Piatek 65%CM 6
2. Poniedzialek 90%CM 3
Wtorek 90%CM 3
Czwartek 65%CM 6
Piatek 65%CM 6
3. Poniedzialek 95%CM 2
Wtorek 95%CM 2
Czwartek 65%CM 6
Piatek 65%CM 6
4. Poniedzialek 105%CM 1
Wtorek 105%CM 1
Czwartek 65%CM 6
Piatek 65%CM 6

jezeli mam brac np 65%CM to jak podnosze przypuscmy na klatke 80 kg to teraz mam wziac 52 kg, ale przeciez na w treningu na sile nie powino byc wiecej niz 5-6 powtorzen w serii to jak bede podnosil te 52 kg 5-6 razy to jeszcze bede mial duzy zapas energii, a podniesienie takiego ciezaru nie sprawi mi zbyt wielkiego wysilku?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1. Okolo 1,5 roku tylko ze mialem przerwe w wakacje okolo 1,5-2 miesiace.
2. Ostatnio zaczalem trenowac od wrzesnia
Wrzesien:
Etap wprowadzajacy
Pierwsze 2 tygodnie:
Trening 3 razy w tygodniu, w jednym dniu cwiczone wszystkie grupy miesniowe. Poniedzialek, sroda, piatek.
Klatka:
Wyciskanie klatki na lawce poziomej - 2 serie po 12-15 powt
Grzbiet - podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia - 2 serie po 12-15 powt
Naramienne - unoszenie ramion bokiem w gore siedzac - 2 serie po 12-15 powt
Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac - 2 serie po 12-15 powt
Tricepsy - pompki odwrotne - 2 serie po 12-15 powt
Czworoglowe ud - syzyfki - 2 serie po 12-15 powt
Dwuglowe ud - uginanie nog lezac - 2 serie po 12-15 powt
Łydki - wspiecia na palce siedzac - 2 serie po 12-15 powt
Brzuch - 2 serie

Drugie 2 tygodnie
Klatka - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 4 serie po 12-15 powt
Grzbiet - podciaganie na drazku do karku - 4 serie po 12-15 powt
Naramienne - wyciskanie sztangielek siedzac - 4 serie po 12-15 powt
Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac - 4 serie po 12-15 powt
Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangielki stojac - 4 serie po 12-15 powt
Czworoglowe ud - wyprosty nog na laweczce - 4 serie po 12-15 powt
Dwuglowe ud - uginanie nog lezac na laweczce - 4 serie po 12-15 powt
Lydki - wspiecia na palce siedzac - 4 serie po 12-15 powt
Brzuch - spiecia miesni brzucha lezac - 4 serie
Przerwy miedzy seriami trwaja do 4 minut

Etap 2
Odrabiania strat
Poniedzialki i czwartki
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac - 3 serie po 10 powt
- wyciskanie sztangielek na lwce skosnje siedzac - 3 serie po 10 powt (kat nachylenia oparcia lawki do podlogi 30 stopni)
- rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 3 serie po 10 powt. (katnachylenia oparcia lawki do podlogi 30 stopni)
Naramienne:
- unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia - 3 serie po 10 powt
- podciaganie sztagi wzdluz tulowia w szerokim uchwycie stojac - 3 serie po 10 powt
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac - 2 serie po 10 powt
Czworoboczne:
- unoszenie barkow do gory - 3 serie po 10 powt
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie lezac - 4 serie po 10 powt
- francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz stojac - 3 serie po 10 powt
Przedramiona:
- uginanie dloni w stawach nadgarstkowych siedzac (podchwyt) - 3 serie po 10 powt

Wtorki i piatki
Grzbiet:
- podciaganie na drazku do klatki piersiowej - 3 serie po 10 powt
- podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia - 3 serie po 10 powt
- podciaganie sztangi w opadzie do brzucha (podchwyt) - 3 serie po 10 powt
Bicepsy:
- unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac - 4 serie po 10 powt
- uoszenie przedramienia ze sztangielka siadzac - 3 serie po 10 powt (lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda)
Czworoglowe ud:
- przysiady ze sztanga na gornej czesci miesni czworobocznych - 4 serie po 10 powt
- wyprosty nog na laweczce - 4 serie po 10 powt
Dwuglowe ud:
- uginanie nog w lezeniu na laweczce - 3 serie po 10 powt
Lydki:
- wspiecia na palce stojac - 4 serie po 10 powt
Brzuch:
- spiecia w lezeniu - 4 serie
Przerwy miedzy seriami 2-3 minuty

Etap 3
Poniedzialek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac - 3 serie po 6-7 powt
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat 20 stopni) siedzac - 4 serie po 6-7 powt
- rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kat 30 stopni) siedzac - 3 serie po 6-7 powt
Naramienne:
- unoszenie przedramion ze sztangielkami bokiem w gore stojac - 3 serie po 6-7 powt
- wyciskanie sztangielek siedzac - 3 serie po 6-7 powt
- unoszenie przedramion ze sztangielkami przodem w gore stojac - 2 serie po 6-7 powt
Czworoboczne:
- unoszenie barkow w gore stojac (w rekach sztanga) - 3 serie po 10 powt

Wtorek
Grzbiet:
- podciaganie na drazku do karku (uchwyt szeroki) - 4 serie po 6-7 powt
- podciaganie jednoracz sztangielki do boku w opadzie tulowia - 4 serie po 6-7 powt
- podciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia - 2 seie po 10 powt
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi stojac - 4 serie po 6-7 powt
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac (uchwyt waski) - 4 serie po 6-7 powt
Bicepsy:
- unoszenie przedramoin ze sztanga stojac - 4 serie po 6-7 powt
- unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac - 4 serie po 6-7 powt
Przedramoina:
- uginanie dloni ze sztagna w stawach nadgarstkowych - 4 serie po 10 powt

Czwartek
Czworoglowe ud:
- przysiady ze sztanga na gornej czescie miesni czworobocznych - 5 serii po 6-7 powt
- syzyfki - 3 serie po 6-7 powt
Dwuglowe ud:
- uginanie nog w lezeniu na laweczce - 4 serie po 6-7 powt
Lydki:
- wspiecia na palce siedzac - 5 serii po 10 powt
Brzuch:
- spiecia brzucha lezac - 5 serii

W piatke powtarzamy cwiczenia z dnia pierwszego, w pon z dnia drugiego itd.
Przerwy miedzy seriami 2-3 min

Przybylo mi 2 kg, ogolnie chce osiagnac mase a na wakacje sie wyrzezbic zreszta jak kazdy. Moge trenowac rano okolo 1-1,5 lub po wieczor mam 2-3 godz. Mam laweczke z przyrzadem na nogi, obciazenia do 70-75 kg.
Moja dieta oczywiscie jezeli to mozna nazwac dieta to:
7.00
Platki owsiane - 100 g i szklanka mleka
10.00
Platki owsiane - 100 g szklanka mleka
11.00
trening
12.45
wafle ryzowe albo jakies banany
13.25
kasza jeczmienna 100 g + piers z kurczaka ok 120 g
i potem mam przerwe kilka godz bo mam szkole
18.30
kasza jeczmienna 100 g + banan :)
a dalej to roznie to bywa
I jeszcze jedno pytanie ktore czesto ma tu miejsce:
mam dysproporcje (prawa 33, lewa 34) jak moge to wyrownac??

Chwilka-to znaczy, że TY MASZ JUŻ GOTOWY PROGRAM??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

TAK :)

No to raz jeszcze- czego oczekujesz od nas, bo się pogubiłem???

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Tez sie pogubilem :), ale teraz mam inny problem, a mianowicie chodzi o plecy. Zrobilem rysunek przedstawiajacy plecy i tam gdzie czesc jest zamalowana to po tej stronie miesien mi bardziej odstaje niz z drugiej strony, dlaczego tak jest czy mozna cos na to poradzic?

Robisz błedy techniczne- niesymetrycznie prowadzisz ruchy,

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

To powinienem zmniejszyc ciezar?