Jak dawkować suplementy.

Witam. Mam 175 cm 82 kg wagi dietę i plan treningowy. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć i doradzić czy dobrze biorę suplementy czy coś pozmieniać?
Dzień treningowy

Rano:
BCAA 1100 Olimp 1 kapsułka
Witaminy ONE-A-DAY BioTechUSA 1 kapsułka
GOLD OMEGA 3 OLIMP 1 kapsułka

Przed treningiem:
HellFire EPH150 1 kapsułka

Po treningu:
BCAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu siłowym
Odżywka białkowa (izolat) – porcja ok. 35 gramów bezpośrednio po treningu siłowym

DZIEŃ NIETRENINGOWY

BCAA 1100 Olimp 1 kapsułka
Witaminy ONE-A-DAY BioTechUSA 1 kapsułka
GOLD OMEGA 3 OLIMP 1 kapsułka

I dziś kupiłem kreatyne TCM 1100 OLIMP i jak ją brać w dni treningowe oraz nie treningowe, jakie ilości. I kolejna rzecz która chciałbym zapytać jeszcze czy w dniu nie treningowym brać Spalacz? jak tak to rano przed śniadaniem czy kiedy?
Z góry dziękuje bardzo.

witaj, Przede wszystkim BCAA stosuj tylko przed treningowo i to w ilosci okolo 10kapsow na porcje
co do TCM smialo daj 5g dzienne
spalacz daj bezposrendio przed aktywnosciami glownie, jak nie trenujesz to nie stosuj

Daabek

Dzień treningowy

Rano:
BCAA 1100 Olimp 1 kapsułka
Witaminy ONE-A-DAY BioTechUSA 1 kapsułka
GOLD OMEGA 3 OLIMP 1 kapsułka

Po co BCAA rano? I dawka 1 kaps to dalej 'nic'

Daabek

Przed treningiem:
HellFire EPH150 1 kapsułka

Dlaczego taka mała dawka?

Daabek

Po treningu:
BCAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu siłowym
Odżywka białkowa (izolat) – porcja ok. 35 gramów bezpośrednio po treningu siłowym

BCAA dałbym przed treningiem w dawce 8-9 gram czystego BCAA, białko jeśli dieta zakłada to ok

Daabek

DZIEŃ NIETRENINGOWY

BCAA 1100 Olimp 1 kapsułka
Witaminy ONE-A-DAY BioTechUSA 1 kapsułka
GOLD OMEGA 3 OLIMP 1 kapsułka

Również pytanie po co BCAA w DNT? I co to za 'dawka'?

Daabek

I dziś kupiłem kreatyne TCM 1100 OLIMP i jak ją brać w dni treningowe oraz nie treningowe, jakie ilości. I kolejna rzecz która chciałbym zapytać jeszcze czy w dniu nie treningowym brać Spalacz? jak tak to rano przed śniadaniem czy kiedy?
Z góry dziękuje bardzo.

Co do kreatyny to musisz wybrać jakiś sposób
Albo cyklicznie gdzie dajesz ok 5g kreatyny przed treningiem (lub rano) + ok 5g kreatyny po treningu, oraz w DNT 5g o dowolnej porze.
Możesz też wybrać suplementację stałą gdzie dajesz ok 5g kreatyny dziennie o dowolnej porze.

Spalacz brałbym wg zaleceń producenta, z tym że w DNT dał bym na początku tylko porcję okołotreningowo. W DNT do śniadania. Później można w DT wrzucić dodatkową porcję