Kontuzja - zabieg a odżywianie

Z racji tego, że na dniach startuje z drugim zabiegiem - link dla zainteresowanych https://www.sfd.pl/Artroskopia_stawu_biodrowego__FAI-t1148352-s1.html
Mam problem z planem odżywiania na okres 8 tygodni w których bedę praktycznie leżakował.
Mianowicie, przy braku ruchu i najmniejszej nadwyżce kalorycznej momentalnie mnie zaleje więc jak ustawić kalorie na okres w którym będę wyłączony z ruchu?
Chodzi o to, żeby się nie zalać (najchętniej jeszcze schudnąć )
Ustawić kalorie w takim wypadku nieco wyżej niż BMR?
Będzie leciała czysta micha + duże ilości warzywek żeby jak najszybciej powrócić do formy.
Obecnie redukuje, jestem w treningu, spore ilości cardio wlatują tylko nie mam pojęcia jak rozegrać powyższą akcje.

Suple wchodzą w grę.

Wejść na białko + tłuszcz a węgli tyle co z warzyw, może low carb?
Poratujcie ;)



Zmieniony przez - tomik2 w dniu 11/7/2018 9:37:14 AM

Zmieniony przez - tomik2 w dniu 11/7/2018 9:37:41 AM

Wskocz na Twój teoretyczny bilans zerowy, czy to będzie LC czy HC bez większego znaczenia.

Musisz wyliczyć przybliżoną wartość zerowego bilansu kalorycznego i tego się trzymać, obserwując obwody organizmu. Na pewno nie należy wchodzić w takiej sytuacji na ujemny bilans kcal. Mogłoby to spowolnić czas rekonwalescencji.

Delikatny plus bym polecil (100kcal). napewno nie popadaj w obsesje i nie staraj sie unikac zatluszczenia przez minus

Nie no, nie chce właśnie prowadzić się "ubogo". Muszą wszystkie mikroskładniki być żeby gojenie i powrót miały maksymalnie dobre warunki ;)

Na razie obstaje przy po prostu +- "0" i po prostu dużo witaminek dla regeneracji ;)


Zmieniony przez - tomik2 w dniu 11/11/2018 12:09:59 AM

Wskakuj na zero - nie ma co kombinaować z dodatnim 100+ czy podobnym bo po co, skoro może się okazać że teraz jak jestes calkowicie uziemiony bez ruchu to i dotychczasowe 0 może być jednak zbyt duże


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-11-11 08:19:25

Plus czy minus 100 to tak nieznaczne różnice, że określić można jako zero. Tak dokładnie nie jesteśmy w stanie tego wyliczyć.