Plan treningowy fbw

Witam,
Proszę o opinie na temat ułożonego przeze mnie planu fbw, będę ćwiczył 3 razy w tygodniu

Zestaw 1

Rozgrzewka (10/15 min cardio mniej wiecej do pierwszego spocenia 65-75% tętna) (rozciąganie) (specyfikacja czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria)
Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach – 4x8
Martwy ciąg - 4x8
Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków - 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc- 4x8
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz - 4x8
Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni – 4x8
Cardio 20/40 minut

Zestaw 2

Rozgrzewka (10/15 min cardio mnije wiecej do pierwszego spocenia 65-75% tętna) (rozciąganie) (specyfikacja czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria)
Wypychanie nogami na suwnicy - 4x8
Martwy ciąg - 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia - 4x8
Rozpiętki na maszynie Butterfly - 4x8
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami - 4x8
Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego - 4x8
Uginanie ramion z hantlami z rotacją - 4x8
Cardio 20/40 minut

Zestaw 3

Rozgrzewka (10/15 min cardio mnije wiecej do pierwszego spocenia 65-75% tętna) (rozciąganie) (specyfikacja czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria)
Wykroki w miejscu z hantelkami - 4x8
Martwy ciąg - 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark - 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8
Przyciąganie liny z wyciągu górnego do klatki piersiowej - 4x8
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz - 4x8
Uginanie ramion z hantlami z rotacją - 4x8
Cardio 20/40 minut

A dlaczego w każdym treningu dajesz martwy ciąg? Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń i ilość zestawów jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią.

ok, to zacznę pierwszym i drugim zestawem, mogę w jednym zastąpić martwy ciąg unoszeniem tułowia na ławce rzymskiej czy jest jakiś lepszy zamiennik? Jakie ćwiczenia powinienem usunąć?

Nie ma konieczności zamieniania go trzeba dobrze wyważyć ilość.

Jak zrobisz dwa zestawy to w jednym jako główne daj przysiad w drugim mc i wykonuj zamiennie.

Powinienem do jednego zestawu dodać brzuch czy nie ma takiej potrzeby?

Możesz śmiało jakieś ćwiczenie na koniec dać na brzuch. I opieraj się na ćwiczeniach wolnociężarowych.

Można smialo dodac.