Plan FBW - pytanie o dobór ciężaru

Dzień dobry : ),
od ostatniej zamiany mięło pół roku więc czas na następną. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam: ławka (skosy + płaska), wyciąg, hantle, drążek - drążek wykorzystuje przy treningu z masą ciała dlatego tutaj go nie ma.

Wybrane ćwiczenia:
A:
Nogi
- Przysiady z hantlami
Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Barki
- Wyciskanie hantli siedząc na ławce 80 stopni ( czy lepiej zostawić stojąc ?)
Biceps
- Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc
Triceps
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nadwchytem
Przedramiona
- Unoszenie hantli nadchwytem
Brzuch
- Rowerek

B:
Nogi
- Zakroki z hantlami
Plecy
- Martwy ciąg
Klatka
- Rozpiętki na ławce płaskiej
Barki
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Biceps
- Uginanie przedramion na wyciągu dolnym pochwytem
Triceps
- Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc
Łydki
- Wspięcia na palce
Brzuch
- Wspinaczka górska na łokciach

Plan bardzo podobny do tego sprzed roku.

Do tej pory (około rok - dwa plany FBW) ćwiczyłem tak że pierwsza seria rozgrzewkowa 50% ciężaru, następnie 3 "właściwe" - każda seria 12 powtórzeń. Jakie są inne dobre sposoby na dobór obciążenia ? Zaczynać od dużego kończyć na niskim, odwrotnie, a może jeszcze jakoś inaczej? Czy najlepiej zostawić tak jak miałem (najwygodniej bo nie muszę co chwila zmieniać ciężaru, ale może warto zmieniać)?

Z góry dziękuję za pomoc : ).

Edit: zapomniałem dodać, przez zimę będę "na masie".


Zmieniony przez - Sphex w dniu 2018-11-07 13:55:41

Twoja metoda sprawdza się bardzo dobrze i jeśli wszystko idzie jak należy do przodu to nie ma sensu kombinować.

Trening jak najbardziej poprawny, wiec można ćwiczyć.