dni treningow:poniedzialek, sroda, sobota lub piatek
dobra rozgrzewka itp i zrobil ma taki jakby obwod ktory mam robic na kadym treningu oto on:
-wyciskanie sztangi na laweczce 15 powtrzorzen
-unoszenie nog w zwisie na drazku lub brzuszki chyba gdzies po 30-40
- unoszenie sie na drazku nachwytem i tym chyba tzw podchwytem po 15 razy
-znowu brzuszki
-rozpietki i unoszenie hantli bokiem w gore
- wyciskanie sztangi lub wypychanie do przodu na atlasie
i tak po 2 razy na kazdy treningu przez 2 miechy z obciazeniem 60%-70% CM
co wy o tym myslicie bo ten"trener" nie wygladal mi na jakiegos speca wiec prosze o wasza rade