dieta czy dobra?

siema waze 74 kg i mam 177 wzrostu moze jakies poprawki?
Śledź w pomidorach 180g
Tuńczyk w oleju 50g
Masło wyborowe EKSTRA10g
Pasztet wiejski 10g
Szynka wiejska 20g
Białko jaja kurzego 3*
Żółtko jaja kurzego 3*
Serek typu Fromage naturalny 20g
Chleb żytni jasny 200g
Ryż biały50g
Płatki owsiane100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu250g
Ser twarogowy chudy200g

syplementy:
TOP MASS 50g
SUPER WHEY GAINER 4000 3*50g
OLIMP CARBO 50g
PROVIT 85 50g



jak ci jakos pomoglem kliknij w parawym dolnym rogu

Rozpisz na konkretne posilki, podaj ich godziny oraz godzine trenigu.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662