Trening - co zle?

Witam!Ten trening wyglada tak:
Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku.
Poniedzialek
klatka
Wyciskanie na plaskiej
Wyciskanie na skosie do gory
Rozpietki
Triceps
Wyciskanie waskie
Francuz ze sztanga na siedzaco
Pompki na poreczach z obciazeniem
Sroda
Barki
Wyciskanie zza karku
Podciaganie sztangi
Unoszenie sztangielek na boki stojac
Unoszenie sztangi z przodu do poziomu barkow
Unoszenie barkami sztangi(na kaptury).
Czwartek
Plecy
Wioslowanie ze sztanga
Wioslowanie sztangielka
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie.
Biceps
Uginanie sztangi stojac
Modlitewnik
Uginanie mlotkowe sztangielkami
Sobota
Nogi(jak jest czas)
Dysponuje tylko laweczka,sztanga i hantlami.
Co jest zle w tym planie?A wlasciwie szczegolnie chodzi mi o klatke i plecy(za malo cwiczen na to?).Lapy i barki dosyc ida ,jestem zadowolony.Cwicze rok.
Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi.


neo1983

oj stary poczytaj : i popraw :

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj



.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

OK Michail.Wiec teraz juz przypada rok jak cwicze.W sumie to jade podobnym planem cwiczen tak co 3 miesiace zmieniam jedno cwiczenie na kazda grupe miesniowa .Staram sie ciagle dokladac ciezaru.Moge cwiczyc 3 razy w tygodniu.Maksymalnie 4 ale to juz ostatecznie z braku czasu poniewaz studiuje i pracuje.W te wakacje wcale nie cwiczylem.Teraz zaluje bo musze nadrabiac.Mam 177cm i jakies 71kg wagi.Moja fotka znajduje sie pod tym postem:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=104641&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia

to w sumie tyle i co poradzisz?Chodzi mi glownie o klatke i plecki bo ztym troche ciezko.


neo1983

Podstawowym błedem jest to, że uważasz, iż zamiana jednego ćwiczenia na grupę to wystarczający bodziec dla uzyskiwania przyrostów.

Najpierw zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd.

No i musisz pamiętać o tym, że cykle treningowe cięższe mu7sisz przeplatać z lżejszymi.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM