Prosze o rozpiske, jak zazywac taki zestawik

Chcialbym przybrac na masie, ale oczywiscie bez zbednego obrosniecia tluszczem. Moim zdaniem branie gainera 3 razy dziennie, a szczegolnie przed snem prowadzi do wielkiej opony na brzuchu. Prosze zatem o jakis sensowniejszy i ekonomiczniejszy planik dietetyczny.
Mam:
- gainera, super whey gainer oilmpu
- bialeczko, whey pro matrix olimpu
- i glutarol 1000 olimpu

Chodze na silownie: poniedzialek, sroda, piatek

Prosze rozpiske, z uwzglednieniem dni bez treningu, oraz iloscia porcji

Pozdrawiam
KAMIL

KAMIL

Zamiast glutarolu mogłeś wziąść glutaminę Treca , oblicz sobie ile Ci skłądników odżywczych brakuje do tego aby dieta pasowała do Twoich potrzeb, jeżeli masz braki to uzupełnij je włąśnie gainerem. Białko bierz sobie na noc 30 gram , a jak braki w diecie są duze to niestety będziesz musiał częściej brać, Glutarol bierz 10 tabsów po treningu!

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

w kazdy dzień bierz tyle samo!

ponieważ chcesz jak najbardziej beztłuszczowe zestawienie - zrezygnuj z mleka i pij gainera i białko z wodą - unikniesz przynajmniej dziennie ok.30 g laktozy z 1l w mleku..

gainera bierz 3 razy dziennie - na 2 sniadanie 50g, po powrocie z pracy/szkoly z białkiem (50g+15g białka) i po treningu/ew.o podobnej godzinie co trening w dni beztreningowe - najpóxniej o 19-20..

bialeczko - razem z gainerem jw. + na noc 40g z wodą oczywiście i glutarolem

glutarol 1000 olimpu - po treningu 10 tab, przed snem 10 tab





Doradca w suplementacji

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!