Po długiej i bezsensownej redukcji postanowiłam napisać i prosić o radę.
Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się już jakoś w wieku 15 lat. Zaczęło się od tego, że przestałam jeść sniadania, stopniowo coraz mniej obiadu. I tak coraz mniej i coraz mniej. Oczywiście nie mając bladego pojęcia o odchudzaniu.
Udało mi się schudnąć. Przez jakis czas utrzymywałam wagę. Ale potem nastapił przełom i zaczęłam z powrotem wszystko jeść. Zaczęły sie kompulsy, na zmiane z głodówkami i tak w kółko przez kilka lat.
3 lata temu postanowiłam coś zmienić i zamiast głodówek zaczynałam jeść stopniowo "normalnie", co wtedy dla mnie oznaczało np. 900 kcal. Ale mijał miesiąc po miesiącu jadłam stopniowo coraz więcej, nie unikajac przy tym dalej kompulsow.
Obecnie jedząc ok. 1500 kcal, trenując 3 razy w tygodniu na siłowni i stosując marszobiegi dwa razy w tygodniu waga stoi w miejscu albo bardzo powoli spada.
Waże obecnie ok. 56 kg przy 156 cm wzrostu i chciałabym schudnac jeszcze pare kg. O ile moze nie chodzi mi o sama wage ale bardziej o cm. Ale teraz żeby schudnac musialabym zejsc do ok 1300 kcal co jest juz dla mnie dosc trudne na dluzsza metę.
Na razie moje treningi wygladaja tak jak pisalam wczesniej. Aczkolwiek od grudnia chcialabym je troche zmienic i na pewno zmiescic 3 biegania w tygodniu. Na razie z powodu przeciążenia nogi nie moge duzo biegac.
Pomyslalam ze moze by zwiekszyc teraz kcal od 1500 do 2000 dodajac co tydzien 100 kcal aż do końca roku. A po nowym roku uciac z powrotem do 1500. Czytalam tez duzo o diecie low carb i tak myslalam ze moze by jej sprobowac od stycznia. Kiedys juz na niej bylam i latwo mi szlo jej przestrzeganie.
Może troche chaotycznie opisałam, ale może ktoś dobrnął do końca i wie o czym piszę :) I mógłby coś doradzic :)
Poniżej zamieszczam ankiete.
Płeć : kobieta
Wiek : 30
Waga : 56
Wzrost : 156
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 72
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, bieganie - obecnie 2* w tygodniu
Cel treningowy : redukcja, następnie sylwetka z lekkim zarysem mięsni
Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć, od kilku lat coś tam ćwiczę ale nieregularnie
Odżywianie : 1500 kcal, 4 posiłki dziennie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : różne spalacze tłuszczu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : głodówki, dukana, atkinsa, na zmianę z kompulsami
Z góry dziękuję za rady :)