czy dobrze to robie

Chodze na silownie od 2 miesiecy ,wszystko narazie mi szybko przyrasta sila polepsaza sie wyglad,cwicze w taki sposob ze co tydzien moge podnies 5 kilo wiecej i zakazdym razem jak cwicze podnosze ten nowy max na raz
pozniej zmniejszam ciezar o 5 kilo i znow podnosze az nie bede mogl
pozniej znow o 5 kilo itd itd itd az dojde do 5 seri

czy w miare dobrze cwicze sila idzie mi bardzo bardzo szybko

dodam jeszcze ze w ciagu tych dwuch miechow polepszylem sie o 35 kilo nic nie zazywam wszystko narazie na sucho

nie zrozumiałem o co chodzi , ale jezeli tak dobrze by mi szło to nic bym nie zmieniał :)




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

zacznijmi od tego chodze na silke regularnie w poniedzialki i piatki robie w tych dniach cwiczenia na klatke , plecy, barki,nogi,biceps,triceps gdyz mam duzo czasu okolo 5 godzin ale nawet po akim czasie nie odczuwam zmeczenia wiec mysle jest dobrze do tego w tygodniu jeszcze cwicze w domu,jak narazie chce osiagnac sile i rzezbe coprawda diety nie stosuje gdyz mam zbyt aktywny tryb zycia zawsze na nogach zawsze zapedzony zabiegany wiec pilnowanie posilkow nie wchodzi w gre zeby jesc o jednej poze


co do tej sily to chodzi o to ze cwicze na silce podnoszac najwiekszy ciezar jaki uniose na raz pozniej zmniejszam o 5 kilo i podnosze ten zmniejszony ciezar az nie bede dawl rady pozniej znowzmniejszam ten cieszar o 5 kilo i znow do maxa i td az osigne 5 serie czyli ciezar o 25 kilo mniejszy od pierwszego


a chodzi mi w tym wszystkim o to czy dobrze robie postepujac w ten sposob gdzyz jestem poczatkujacym a rezultaty takiego cwiczenia to pszyrost sily srednio o 5 kilo w wysiskaniu na klate co tydzien

pozdrawiam

masz tylko 2 x tydzien siłownie

proponuje tak połaczac:

I - klatka/ barki/ triceps/ brzuch/ łydki
II- uda(przod i tył)/ plecy(całe)/ biceps/przedramiona

W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj



.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

ok wilkie dzieki jakbym mial jeszce jakies pytanka do tego to dam znac ;)

oczywiscie jak ulozysz sobe trening to go wrzuć. i jesli bedzie trzeba dam dlsze wskazówki

+ dla ciebie ze nie kręcisz nosem i chcesz sie czegos nauczyc

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Yo byki :).
Mam pytanko odnośnie ćwiczeń na klatkę piersiową/bicków/tricków/barków. Poniżej przedstawiam rozpiskę w/g jakiej ćwiczę, jak na razie maska spoko idzie i w ogóle, ale chcę mieć pewność, że nie popełniam jakiegoś poważniejszego błędu. Barki ćwiczę z biepsem, a klatkę z tripolkiem.

Barki:
- unoszenie sztangi zza głowy;
- unosznie sztangielek w opadzie tułowia;
- unoszenie sztangi w przód;
- unoszenie sztangi z przed głowy.

Biceps:
- unoszenie sztangi;
- unoszenie sztnagielek (chwyt młotkowy);
- unosznie sztangielek na udzie (izolacja).

Klatka:
- wyciskanie sztangi (normalny uchwyt, ławka płaska);
- rozpiętki
- wyciskanie sztangi (wąski uchwyt, ławka płaska);
- przenoszenie sztangielki nad głową.

Triceps:
- wyciskanie sztangielki (francuskie);
- prostowanie ramienia w opadzie;
- wyciskanie sztangielki (francuskie);

Łydki i brzuch męczę we wtorki i czwartki. Ud niestety nie robię, bo mam przeciążone ścięgna krzyżowe i proste w kolankach . We wtorki i czwartki mam ponadto treningi sztuk walki i akrobatykę, więc pozostałe partie mam dobrze wyćwiczone. Powyższe ćwiczonka staram się robić najlepiej technicznie, jak tylko potrafię. Proszę o ocenę rozpiski i czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Dzięki za pomoc.

Zapomniałem dodać:

Poniedziałek - barki/bic;
Wtorek - łydeczki, brzunio / sztuki walki;
Środa - klatka/tric / luzne zajecia z akrobatyki;
Czwartek - łydki/brzuszek / sztuki walki;
Piątek - barki/bic / luzne zajecia ze sztuk walki;
Sobota - klatka/tric;
Niedziela - relax.

YODZISZ zaloz osobny post (w ktorym dasz cos wiecej o sobie)

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.