gerer
Okej, teraz pytanie do osob rozeznanych w temacie...
Na poczatku troche o sobie. Mam 16 lat, wzrost 182 cm, waga 65 kilo. Uprawiam sporty (koszykowka, snowboard, pilka, siatka i tenis). Wydaje mi sie, ze tyle wystarczy, jezeli cos bedzie Wam jeszcze potrzebne to pytajcie :8]
A teraz przejde do rzeczy. Potrzeba mi rozkladu treningu. Tak, dobrze slyszeliscie. Zadne tam wyciskanie ciezarow na klacie, zadne odzwyki, potrzba mi pomyslow na cwiczenia i dobrze rozplanowanej diety. Czas, jaki poswiecam (i moge poswiecac na trening) to 5.00-5.30 do 6.00 i 18.30 do 19.00-19.30. Wazne jest dla mnie:
a) poprawienie kondycji fizycznej
b) przyrost masy (choc szczegolnie tego w miesniach nie musi byc widac, nie o to mi chodzi) z 65 do 70-75 kg.
Bardzo zalezy mi na tym, abyscie doradzili, jakie cwiczenia wykonywac, jak je wykonywac (tzn. ile razy i ile serii), ile i co jesc. No... i zeby wszystko zmiescilo sie w podanych przeze mnie godzinach (cwiczenia, nie jedzenie - na to czas znajde zawsze :) ).
Wsrod cwiczen, ktore chcialbym, aby sie w tym planie znalazly sa:
pompki
brzuszki
lodeczki (tak, te na kregoslup - jezeli znacie jakies inne cwiczenia, to tez mozecie je podac, troche sie garbie, wiec mi sie przyda)
bieganie (wplanujcie to jakos w czas... zazwyczaj robie kilka kilometrow dziennie)
Zmieniajcie w tych cwiczenia co chcecie, dodawajcie te, ktore uwazacie za sluszne, wywalcie niepotrzbne...
A co z jedzeniem? No wlasnie... nie potrzebuje jakiejs specjalnie wyrafinowanej diety, napiszcie tylko, co dorzucic do mojego dziennego pokarmu... Bialka z jajek?
Okej... Tyle. Wybaczcie, jezeli gdzies wyrazilem sie niejasno lub mieliscie problemy ze zrozumieniem mnie, jestem juz troche zmeczony, zdarza sie. Pamietajcie - chodzi mi o dokladny plan - co, ile, jak i zeby wszystko miescilo sie w wyznaczonym czasie.
Z gory dzieki.
Na poczatku troche o sobie. Mam 16 lat, wzrost 182 cm, waga 65 kilo. Uprawiam sporty (koszykowka, snowboard, pilka, siatka i tenis). Wydaje mi sie, ze tyle wystarczy, jezeli cos bedzie Wam jeszcze potrzebne to pytajcie :8]
A teraz przejde do rzeczy. Potrzeba mi rozkladu treningu. Tak, dobrze slyszeliscie. Zadne tam wyciskanie ciezarow na klacie, zadne odzwyki, potrzba mi pomyslow na cwiczenia i dobrze rozplanowanej diety. Czas, jaki poswiecam (i moge poswiecac na trening) to 5.00-5.30 do 6.00 i 18.30 do 19.00-19.30. Wazne jest dla mnie:
a) poprawienie kondycji fizycznej
b) przyrost masy (choc szczegolnie tego w miesniach nie musi byc widac, nie o to mi chodzi) z 65 do 70-75 kg.
Bardzo zalezy mi na tym, abyscie doradzili, jakie cwiczenia wykonywac, jak je wykonywac (tzn. ile razy i ile serii), ile i co jesc. No... i zeby wszystko zmiescilo sie w podanych przeze mnie godzinach (cwiczenia, nie jedzenie - na to czas znajde zawsze :) ).
Wsrod cwiczen, ktore chcialbym, aby sie w tym planie znalazly sa:
pompki
brzuszki
lodeczki (tak, te na kregoslup - jezeli znacie jakies inne cwiczenia, to tez mozecie je podac, troche sie garbie, wiec mi sie przyda)
bieganie (wplanujcie to jakos w czas... zazwyczaj robie kilka kilometrow dziennie)
Zmieniajcie w tych cwiczenia co chcecie, dodawajcie te, ktore uwazacie za sluszne, wywalcie niepotrzbne...
A co z jedzeniem? No wlasnie... nie potrzebuje jakiejs specjalnie wyrafinowanej diety, napiszcie tylko, co dorzucic do mojego dziennego pokarmu... Bialka z jajek?
Okej... Tyle. Wybaczcie, jezeli gdzies wyrazilem sie niejasno lub mieliscie problemy ze zrozumieniem mnie, jestem juz troche zmeczony, zdarza sie. Pamietajcie - chodzi mi o dokladny plan - co, ile, jak i zeby wszystko miescilo sie w wyznaczonym czasie.
Z gory dzieki.
Krzysztof Piekarz
Michail
