Trening na biceps dwa razy w tygodniu

to raczej sredni pomysl
przetrenowanie masz jak w banku

nie zrozumieliśmy się, rzeczywiście na początku raz sie pomylilem pisząc:

"ze trening na biceps mozna dac 3 razy w tyg"

ale potem juz pisalem poprawnie:

"o bicepsik che porzadnie podszlifowac to robil bym go we wtorki i soboty,"

i pozniej

"co 5 dni nie idzie... jedynie wtorki i soboty"

a wiec chodzilo o cwiczenie 2 razy w tyg

spox, sorka za zamieszanie

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Nie musisz przepraszać.

Loozi, chętnie Ci pomożemy, ale aby miało to rece i nogi potrzeba więcej info

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

brrrrryy!!!
no juz dobrze

1. instansywnie od 2 miechow, a tak to od dwoch latek z przerwami, z luzikiem itp
2.
DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG"
5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi


BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck


BRZUCH
1.Spinanie tułowia na maszynie
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku


DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej
4.buterfly

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach
2.Skłony tułowia w przód na maszynie

DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim
"PROG"
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG"

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem



-przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 120 sekund
izolowane 60-90 sekund

A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM PRZERWMO, NIE SZALONYM OBCIĄŻENIOM.

-ilość powtórzeń:

ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.)
izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)

OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY

-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (4 i 5) stosujemy TAKIE SAMO.

-w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar

-ilość serii:
5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych
4 w ćwiczeniach izolowanych


-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)


3. Cwicze na mase
4. Profesjonala silownia 3 razy w tygopdniu
5.brak
6. diete stosuje na mase, ogolnie sery, ryze, piersi z kurczaka, tunaczyki owsianki itp nie bede sie na ten temat az rozpisywal


A wiec masz full info, poprostu wydaje mi sie ze bicek raz na 7 dni to za malo, dlatego chcialbym go cwiczyc we wtorki i soboty, wiec do tego planu co jest dokladam dodatkowo go we wtorek


-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Plan masz b.dobry.
Jedyne co możesz skopać to:
-technika wykonania ćwiczeń
-nieodpowiedni dobór obciązeń
-zła regeneracja (brak snu-diety, alko)
-brak diety.

Tak więc bice pewnie będą rosły, albo przenieś się do Grupy II lub nawet I

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

w jaki sposob nieodpowiednie obciazenia? ja wiem ze te zapasy powtorzen powinno sie robic, ale ja mam ciezar takie zeby robic 15-12-10-8-8- albo po 12 i ani razu wiecej, czuje ze wszystko rosnie, nawet "trener" z silowni mysli ze sie koksuje :)
nie chce przechodzic do innej grupy jade ostro masowo i juz
Alko i narko spox, uwazam, sypiac staram sie duzo
pije 3 litry wody dziennie, na wiecej mnie nie stac :(
Twoim zdaniem dolozenie bicepsu we wtorek dodatkowo nie da lepszych efektow?

ps. technika cwiczen mam dobra robie zawsze dokladnie

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

No to..czekaj cierpliwie na efekty.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM