Metoda 3 * 3 Stevena Korte

Nie no oczywiście ze nie od razu na 95%
robisz normalna rozgrzewkę np 30%x10 40x6 55x5 65x4 75x3 85x2 i potem 95x1
Stephan Korte stworzył ten plany z myślą "zero ćwiczeń pomocniczych" ale to tyczy się raczej całego TS, robiąc sama lawe możesz sobie pozwolić na cwiczenia pomocniczne
Jerzeli chcesz robić TS to trening siadow i ciagow wyglada podobnie - pod tym linkiem masz podany caly rozkład na TS - % są te same ale w II fazie na każdym treningu w tygodniu trenujesz cieżko tylko jeden bó - dwa pozostałe sa na 60% np
pon siady 90% lawa 60% ciag60%
sroda siady 60% lawa 90% ciag 60%
piatek siady 60% lawa 60% ciag 90%
jeżeli bedziesz bawic sie w TS do zero cwiczen pomocniczych
i jeszcze jedea rzecz - ten plan został opracowany do trenowania w sprzecie
Korte zaznacza iz w I fazie nie uzywa sie zadnego sprzetu
w II fazie na tren 60% tylko pas 80 i wiecej % pełny sprzęt
w tym przypadku maxy z pelnym sprzetem sa podstawą

jeżeli ni chcesz trenować w pelnym sprzecie to na 60% nie uzywaj pasa a 80 i wiecej % sam pas
maxy wyliczaj z rekordow bez sprzętu (sam pas)


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Mój cały sprzęt to pas i bardzo stare rozciągnięte bandaże!!! A o reszcie można pomarzyć! Na razie są ważniejsze rzeczy żona, praca! Ale o TS myśle coraz poważniej. Jeśli macie jakiś dobry trening na początek (tzn. robiłem już 1 trening właśnie z tego forum 12 tygodniowy no i siła trochę podskoczyła) to napiszcie. Trenuję na siłowni już kilka lat. Co jaki czas trening siłowy a jakie treningi pomiędzy treningami siłowymi?

byczek

troche pobronie tej gazety , bo ja lubie i uwazam ze jest lepsza od tych amerykanskich przedrukow , w ktorych pokazuja tylko skoksowanych murzynow ,a merytoryka artykulow jest na poziomie podstawowki , za to cena ...

wracajac do meritum , wyraznie tam napisali ze metoda ta budzi wiele watpliwosci , a najlepsze efekty daje u osob z wrodzonymi ( genetycznymi ) predyspozycjami

wiec nie mozna go brac bezkrytycznie

AXEL97

ALEX

Ale źródła internetowe podają znacznie łagodniejszy rozpis serii i powt w II fazie tej metody niz podaje to ta gazeta - znacznie bardziej realistyczny do osignięcia


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

nie chce wnikac w ten trening bo nie jestem ekspertem w trojboju , moj post sprowokowala czyjas wypowiedz bardzo krytyczna wobec tej gazety , ktora jest moim zdaniem najlepsza na naszym rynku

pozdrawiam

p.s. mnie pomogl trening na klatke znaleziony na tym forum i lekko zmodyfikowany

1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt
czwartek 80% x6 x3

2t pon 80% x6 x2
czw 80% x6 x4

3t pon 80% x6 x2
czw 80% x6 x5

4t pon 80% x6 x2
czw 80% x6 x6

5t pon 80% x6 x2
czw 85% x5 x5

6t pon 85% x6 x2
czw 90% x4 x4

7t pon 85% x6 x2
czw 95% x3 x3

8t pon 85% x6 x2
czw 100% x2 x2

9 t pon 85 x6 x2
czw (bicie rekordu) 105% x1 x1

oprocz tego lightowo skos, bic i tric , a we wtorki-piatki barki+plecy

AXEL97

Chyba Ci chodzi o moje wypowiedzie. Ale ja nic nie mam do tej gazety, sam kupuję ją od roku i jest ok. Tylko chodziło o ten konkretny plan, a to co napisali to jakoś śmiesznie wyglądało - 95% PCM i wyciskać to w 8 seriach po 6 powtórzeń to chyba dość dużo i niemożliw.... że nikt tam się nad tym nie zastanowił?

byczek

Pisma kulturystyczne, tłumacza artykuły z sieci, żeby zapełnić strony ale świadczy to tylko o ich niewiedzy i amatorskim podejściu do sprawy.
Moja wypowiedź nie dotyczy wszystkich artykułów we wszystkich pismach, ale artykułów które sa nieudolnymi tłumaczeniami z netu lub pism anglojęzycznych.Po prostu denerwuje mnie robienie ludziom sieczki z mózgu.



Power comes from God, if you believe...

Całkowicie się z tobą zgodzę co do tego tłumaczenia. Jeśli choć troche by się zastanowił to by nie napisał takich bzdur!

byczek