dodawać czy zamieniać ćwiczenia?

tak przzy okazji, jeśli Michaił (lub jeszcze ktosik) mógłbyś ocenić i ewentualnie poprawić mój plan.
zacząłem na nowo treningi po dłuższej przerwie więc "zapisałem" się do I grupy "cyklistów"
niedziela i środa (klata):
pompki poziome 3x
pompki głowa dół 3x
pompki głowa góra 3x
rozpiętki sztangielkami 3x

poniedziałek i czwartek (barki):
wyciskanie sztangielek siedząc 3x
unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc 3x

wtorek i piątek (ramiona i przedramiona):
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc lub stojąc 3x
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x
prostowanie nadgarstków ze sztangielkami 3x

w sobotę się obijam

1? zainstalowałem sobie teraz drążek, kiedy i jakie ćwiczenia na nim dodać lub ewentualnie zastąpić nimi dotychczas stosowane.
2? dokupuję ławeczkę, do ćwiczeń na klatkę dodać np wyciskanie sztangielek (regulowane do 18kg/szt - narazie wystarczająco dla mnie) na ławeczce i przenoszenie sztangielek, czy np stosować te ćwiczenia zamiennie z pompkami.
3? czy ściskanie tych sprężyn w dłoni typu handgrips ćwiczy te same mięśnie co prostowanie nadgarstków ze sztangielkami? można ćwiczyć to zamiennie czy dodatkowo?

4? zernknij plis na ten plan ogólnie, czy prawidłowo zestawiłem ćwiczenia, bo może wszystko robię do dupy?



magic

Ale to NIE JEST PLAN Z CYKLICZNEGO

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no tak ale teraz są opisane już cykle IV i nie wiem co tam wcześniej było. tyle że wiem że treningi były planowane 3 razy w tygodniu. tyle że już kiedyś trochę ćwiczyłem, poza tym od zawsze trenowałem i to ostro jakieś dyscypliny sportu i potrzebuje i chcę trenować częściej.
w ogóle nie mogę połapać się w tym "cykliźmie" i grupach, może dlatego że nie wszystko doczytałem bo strasznie dużo tego a ja nie lubię zbyt dużo czasu spędzać przed monitorem.
jeśli dobrze te grupy rozumiem to po pół roku ćwiczeń jestem już w grupie II. no to jak można być w grupie I i cyklu IV, skoro cykl trwa 6 miesięcy.
no dobra przyznaje się nie łapie tego, pewnie czegoś tam nie doczytałem.
jak możesz mi po krótce wyjaśnić o co chodzi z tymi grupami i cyklami albo linka dać gdzie te info znajdę (tych tematów o cyklach od cholery, nie wiadomo co czytać) to wielkie dzięki, a jeszcze większe jeśli mimo wszystko wypowiesz się na temat tego czy mój plan treningowy ma jakiś sens no i te pytania poniżej planu
będę bardzo wdzięczny.
pozdrawiam


magic

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dzięki, coś tam poczytałem, sporo ciekawych rzeczy
ale przyznam się że sposób w jaki ćwiczę osobiście mi bardzo odpowiada i będę wdzięczny jeśli krótko wypowiesz się czy taki plan może być czy są w nim jakieś podstawowe błedy które powinienem zmienić.
może dodam że nie ćwiczę żeby mieć sylwetkę strongmena, tylko żeby poprawić nieco swoją sylwetkę, przytyć dosłownie kilka, no może max do 10kg i ogólnie czuję się lepiej jak coś ćwiczę.
pozdrawiam

magic

Błędów jest tak wiele, że budowa noiwego planu zajmie mniej czasu, niż opisuywanie ich...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ok, dzięki, tzn chyba jednak dokładnie poczytam naa temat tych cyklicznych propozycji i mam nadzieję że opracuje sobie jakiś planik na tej podstawie, jak już dokładnie poczytam to się znowu zgłoszę aby upewnić się czy dobrze pokapowałem

magic