Nogi

Cześć
Mam taka prośbę czy byście nie mogli mi rozpisać treningu na nogi chodzi mi o rzeźbę, ale mam problemy z kolanami ćwiczę dosyć długo nogi robię regularnie od października 1 tygodniu mój dotychczasowy trening to
prostowanie nóg 5 *12 powtórzeń
suwnica 4*12
łydki 6*30
z góry dzięki

a gdzie są dwugłowe ud ?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
=======================================
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

1.popraw rozgrzewkę
2-za dużo tych prostowań-rób 4x 15
3-suwnica progresją 20-15-12-12
4-uginania w leżeniu 4x 15

no i łydki

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Siemka
Właśnie tu jest problem z dwugłowy bo maszyna do tego jest rozwalona i nie wiem za bardzo jaki bym mógł robić inne ćwiczenie w styczniu tez planuje zakup rowerka i na nim pociskać 3 razy w tygodniu zacznę od 30 minut zwiększając systematycznie tak do 45 minut żeby za dużo nie strącić mięsa
Nogi regularnie robię od października takim treningiem jak napisałem i robię tylko nogi nic więcej interesuje mnie rzeźba ważę 87 kg wzrost 178 co do diety to jem pół na pół węgli i białka małe ilości prostych węgli to chyba tyle
Dzięki za pomoc wszystkim

Krążek na pasku wieszasz do kostki i jedziesz uginania nogi.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Oki dzieka za odpowiec a jakies inne czwiczenie dalo by sie robic??

Masz dolny wyciąg?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Tak

No to skołuj sobie opaskę na przguby-taką którą można załączyć do linki wyciągu i tak rób uginania.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Sopoko dzieki za pomoc