Pomoc z brzuchem

Witam
Mam do was pewne pytanie. A mianowice chcialem zapytac sie w jaki sposob mozna doprowadzic do tego by moja drabina na brzuchu byla ciagle widoczna (bez napinania) Ja posiadam ladny brzuch ale dopiero jak go napreze. Jak to zmienic? Moze jakies cwiczenia? Help?

Witaj
Jest na to sposob - i nawet powiem wiecej - dla kazdego wlasciwie ten sam.
Tym sposobem jest zredukowanie ilosci tkanki tlusczzowej zalegajacej w organizmie - w tym takze na brzuchu.
Krotko mowiac - po prostu trzeba spalic tluszcz - aby odslonic miesnie
pozdrawiam

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Czy basen, bieganie, skakanie przez skakanke pomoze? Mam nie jesc tlustych posilkow? Slodyczy?

Najpierw poznaj podsatwy racjonalnego odzywiania - poszukaj w naszym dziale i w Odzywianiu (odzywianie - podwieszony post)
Pozniej dodamy trening


Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Mozesz mi podrzucic link? Bo sie tam gubie. A tak pozatym to juz 3 miesiace jade diata na mase. Wiesz 3 gr bialka na kg ciala i tak dalej. Moze dokladnie jej nie przestrzegalem bo nie siegalem po zadne megabole itp. poniewaz mam dopiero 15 lat. Efekty sa bardzo dobre jak na taki krotki czas. Ostatnio zmniejszylem ilosci jedzenia ze wzgledu na brzuch. I wlasnie chce cos z nim zrobic.

Jesli jestes tak mlody wiekiem - nie przejmuj sie - efekty przyjda z czasem i nigdzie sie nie spiesz
To w tym sporcie jest najwazniejsze

Przeczytaj np ten art Kaina:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
Jest bardzo dobry szczegolnie dla poczatkujacego - aby poznal jakies podstawy

btw. 3g bialka/kg masy ciala to za duzo ...wystarczy 2g w zupelnosci
jednak jesli chcesz likwidowac brzuch musisz wiedziec ze dieta musi miec charakter redukcyjny - a wiec kalorii musi byc w niej mniej niz sie spala - co z kolei nie pozwoli budowac Ci miesni - a wiec albo budujesz miesnie albo spalasz tluszcz - wszystko manipulujac dieta

W twoim przypadku radze po prstu zwiekszyc aktywnosc =- pilka nozan koszykowka basen etc ruch na swiezym powietrzu badz na hali (w koncu zime mamy ) bedzie tym czego Ci trzeba - i w polaczenieu z odpowiednia dieta - da Ci zadowalajace efekty
pozdrawiam

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Dzieki Ci wielkie ;] Z tym ze teraz moj najwiekszy dylemat to czy budowac czy jechac z brzuchem na zezbe... mam troche malo widoczne miesnie skosne wiec chyba pojade z miesiac na mase a potem rzezba rzezba i jeszcze raz rzezba

Wybor nalezy do Ciebie
jednak wez pod uwage - moje wskazowki - wzgledem Twojego wieku
pozdrawiam

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Witam ponownie.
Mam problem poniewaz wzialem sie za ukladanie diety na mase. Postanowilem wyrobic sobie ja jeszcze przez 2 miesiace. Cwicze 4 razy w tygodniu, aktywnosc fizyczna mam srednia.
Pojawil mi sie pewien problem. Mianowicie kalorie. Ile ich potrzebuje. Probowalem juz kalkulatorow ,ale uzyskuje nieziemskie sumy. Wiem ze to napewno za duzo. Wiec moze ty powiesz mi ile kalori potrzebuje. Mam 180 cm wzrostu przy 70 kg wadze. Cziwcze tak jak powiedzialem 4 razy w tygodniu. Nieraz basem w sumie srednia aktywnosc fizyczna. Tak jak kazdy spie, ucze sie odpoczywam. Ile srednio potrzebuje kalori help? W masie nie chce tez ogromnych efektow pniewaz moze to zabrzmi troche dziwnie nie chce byc maly kulutysta. W bicepsie mam 33,5 - 34 zalezy od pory dnia i mysle ze przyrost 1,5 -2 cm wszedzie to bylby dla mnie max. Potem zaja bym sie zezba. Kanarek bardzo bym prosil o pomoc!

moje pytanie brzmi :
czy wiesz ile jadles do tej pory kalorii i czy zaobserwowales przy tym typie odzywiania jaki miales dotychczas - jakies zmiany w swoim wygladzie/wadze ?
pozdrawiam