jak bardzo intensywny trening ??

witam mam dokladnie 3 tygodnie do ze tak powiem zawodow szkolnych i chcialbym wycisnac przez ten czas chociazby 3 kg wiecej. Sa to zawody w wyciskaniu na plaskiej lawce i moje pytanie brzmi jak bardzo intensywny moze byc trening na sile w wyciskaniu bo chyba codziennie to zbyt wyczerpujacy ??
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

w 3 tyg za dużo nie zrobisz ale jak trenonwałeś do tej pory non stop na wysokich obrotach to prawdopodobnie odpowiedni odpoczynek i kompensacja podniosą Twój wynik o pare %
powiedz jak trenowałes do tej pory sprobojemy cos wyratować z tego treningu i Twojej formy


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Chociaż standardowa odpowiedź ciśnie się na usta, to musisz napisać co nie co o tym treningu, bo w szczegółach pies jest pogrzebany.

Na pewno 2-3 dni trzed startem nie możesz dotykać się do sztangi. 3-4 dni przed startem nie możesz robić ciężkiego treningu; wystarczy taki na 60-70% obiążenia, 3-4 serie po 3-4 ruchy. Ciężki trening na 6-8 dni przed startem.

Ciężkie treningi klatki wykonuj w dniu tygodnia i w godzinach przewidywanego startu na zawodach.

Na zawody przygotuj odżywkę weglowodanową i nie przeładowywuj żołądka jedzeniem. No i postaraj się wysypiać aż do zawodów, z ewentualną popołudniową drzemką, jeśli masz taką możliwość.

do tej pory robilem trening
I dzien klata + tric ( cwiczenia na klate to wyciskanie na plaskiej i rozpietki ilosc powtorzen w wyciskaniu 12-8-4-1)
II dzien plecy + bic
III dzien barki + brzuch
IV dzien bic+tric
V dzien przerwa
tym planem jechalem dosyc sporo czasu do ostatniego piatku mialem tygodniowa przerwe po czym powrocilem do tego treningu
no i potrzebuje jakies treningu coby cos jeszcze ze mnie wycisnal przez te 3 tygodnie ...
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Trening lawki 2x w tyg
1 tydz
tren 1 (np pon) 80%3-4 serie po 2-3 ruchy
tren 2 (np pt) 90-92,5%% 2-3 serie po 2-3 ruchy
2 tydz
tren 1 - jak w 1 tyg
tren 2 95-97% 2-3 serie po 1-2 ruchy
3 tydzien
jak pisal parker

do kazdego treningu na lawie dodajesz wyciskanie wasko 3-4 serie po 4-5 ruchow ciezar dobierasz sam
rozpietek nie robisz ew 1x w tyg pare serii ale nie zbyt mocno
barki pomiedzy treningami klaty - niezbyt intensywne - rob z zapasem
reszty ukladow nie zaniedboj ale tez nie zarzynaj sie np na tren plecow
w ostatnim treningu nie robisz wyc waskiego - sama lawa na 60-70%


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Zmieniony przez - BYK w dniu 2003-12-01 15:50:56

Zmieniony przez - BYK w dniu 2003-12-01 15:52:20

ok wielkie dzieki mam nadzieje ze chociaz 3 kg mi dojdzie :) wtedy bedzie dobrze ...
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)