pomozecie?

siemano!mam maly romansik!
potrzebuje rozpisu treningu.Prubuje ulozyc jakis nowy sam ale jakos mi to nie wychodzi.Prosze o pomoc jesli da rade to podajcie jakies wskazowki jakie partie miesniowe mam laczyc kiedy i co ile cwiczyc dana grupe.
oto kilka danych o mnie(moze sie przydadza):
-nie mam problemu z dostepem do silowni
-trenuje 2 lata
-masa 88 188cm wzrostu
-normalnie cwiczylem 4/5 razy w tygodniu nie majac okreslonego shematu cwiczen...

jesli da rade to podajcie jakis plan prosze

pozdro CIAL

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ad 1
trenuje od 2 lat sytsematycznie udaje mi sie cwiczyc przez jakies 3 miesiace potem tylko zwykly trening mialem ostatnia przerwa to okres wkakacji teraz cwicze systematycznie 3 miesiace.
ad 2
1 dzien: klatka + triceps + przedramie
2 dzien: najszerszy + biceps + lydki
3 dzien: barki + kaptury
4 dzien: nogi + biceps + triceps
5 dzien: na co mialem ochote
6 dzien: przerwa
7 dzien: przerwa

glownie robilem ok 12-14 srii na kazda partie
po ok 8-12 powtorzen odstep to 1-2 minuty

efekty-skoczyla mi sila o jakies 8% poprawilem mase o 6 kg (moze wiecej) jest jednak troche tluszczyku :(

ad 3
chcialbym osiagnac wieksza mase ale przy jednoczesnym zaznaczeniu miesni (jak sie da) ogolnie chodzi mi o rozwiniecie gornej i srodkowej czesci klatki oraz powiekszenia bicepsa no i te barki (bok)...

ad 4
jesli chodzi o czas i sprzet to nie ma problemu

ad 5
nie posiadam (jak narazie nic mi nie wiadomo) przeciwskazanian medycznych ]
moze powinienem uwazac na sa kolana i lokcie - 3 lata kick-boxingu ale generalnie nie ma problemo

ad 6
dieta jest slaba - zadnych suplementow jedyniem to co moge samemu wymyslec (owocwe warzywa ryz przetwory mleczne i duzo miesa)

dzieki za zainteresowania pozdro CIAL

A czytałeś może o naszej Akcji Cyklicznej??

Zapraszam po indywidualne porady właśnie tam:

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM