elektriko
Cześć, co prawda trening opisywałem w innym temacie (blogu) ale nie wszyscy muszą zaglądać, więc zadam pytanie tutaj (do bardziej doświadczonych osób)
czy wszystkie ćwiczenia które są na każdy dzień są dobrze rozpisane ? , i drugie pytanie skąd mogą się brać skurcze w udach, mięśnie 2 głowe np. podczas wykonywania przysiadów,hip thrust,martwego ciągu, czy nawet brzuszków na maszynie. Z góry dzięki za pomoc.
Pull 1 - ciezki
1.Martwy ciag 5x5
2.Zuraw 5x5
3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep
4.Wiosłowanie sztangielką 10
5.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8
7.Allachy 4x20
Push 1 - ciezki
1.Przysiad 5x5
2.Wykroki 3x10 na noge
3.Wyciskanie plasko 4x8
3.Military press 8
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 8
6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x6
7.Wycisanie młotkowe leżąc 4x8
Pull 2 - lekki
1.Marty ciag na prostych nogach 5x5
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
3.Uginanie nog lezac 4x8
4.Face pull 4x10
5.Młotki ze sztangielkami 4x10p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x8p
7.Unoszenie nog w zwisie 4 x 15
Push 2 - lekki
1.Przysiady 3x10
2.Wyciskanie skos w dol 4x8
3.Pompki na klatę 3x8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
4.Hip thrust 4x8
5.Wyciskanie francuskie 3x8
6.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10
Rozkład dni
pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 -
2 dni off
czy wszystkie ćwiczenia które są na każdy dzień są dobrze rozpisane ? , i drugie pytanie skąd mogą się brać skurcze w udach, mięśnie 2 głowe np. podczas wykonywania przysiadów,hip thrust,martwego ciągu, czy nawet brzuszków na maszynie. Z góry dzięki za pomoc.
Pull 1 - ciezki
1.Martwy ciag 5x5
2.Zuraw 5x5
3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep
4.Wiosłowanie sztangielką 10
5.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8
7.Allachy 4x20
Push 1 - ciezki
1.Przysiad 5x5
2.Wykroki 3x10 na noge
3.Wyciskanie plasko 4x8
3.Military press 8
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 8
6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x6
7.Wycisanie młotkowe leżąc 4x8
Pull 2 - lekki
1.Marty ciag na prostych nogach 5x5
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
3.Uginanie nog lezac 4x8
4.Face pull 4x10
5.Młotki ze sztangielkami 4x10p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x8p
7.Unoszenie nog w zwisie 4 x 15
Push 2 - lekki
1.Przysiady 3x10
2.Wyciskanie skos w dol 4x8
3.Pompki na klatę 3x8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
4.Hip thrust 4x8
5.Wyciskanie francuskie 3x8
6.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10
Rozkład dni
pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 -
2 dni off
Krzysztof Piekarz
ronie220
rion10
apokalipsa
