Testo456
Witam forumowiczów.
Chciałbym zapytać o opinie i wskazówki dotyczące przedstawionego poniżej planu treningowego. Dietę mam już dobrze ułożoną więc nie będę się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej.
- mężyczna 22 lata
- 183cm wzrostu, 81 kg
- Trenuje od ok. miesiąca - więc początkujący.
Oto trening wykonany w zeszłym tygodniu. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 8-12 powtórzeń.
Trening A:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
- wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce poziomej
- rozpiętki hantlami na ławce skośnej
- pompki na poręczach
- behind the neck press
- wyciskanie francuskie hantli jednorącz
- Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego
- Wzniosy sztangielek na boki stojąc
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowy
- Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
Trening B:
- Przysiady ze sztangą z tyłu głowy
- Martwy ciąg sztangą
- Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.
- Wykroki z hantlami
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
Trening A - poniedziałek, czwartek
Trening B - wtorek, piątek
Po każdym treningu dodatkowo na brzuch planki boczne i klasyczny.
Co sądzicie ?
Zmieniony przez - Testo456 w dniu 2018-11-08 20:57:39
Chciałbym zapytać o opinie i wskazówki dotyczące przedstawionego poniżej planu treningowego. Dietę mam już dobrze ułożoną więc nie będę się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej.
- mężyczna 22 lata
- 183cm wzrostu, 81 kg
- Trenuje od ok. miesiąca - więc początkujący.
Oto trening wykonany w zeszłym tygodniu. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 8-12 powtórzeń.
Trening A:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
- wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce poziomej
- rozpiętki hantlami na ławce skośnej
- pompki na poręczach
- behind the neck press
- wyciskanie francuskie hantli jednorącz
- Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego
- Wzniosy sztangielek na boki stojąc
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowy
- Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
Trening B:
- Przysiady ze sztangą z tyłu głowy
- Martwy ciąg sztangą
- Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.
- Wykroki z hantlami
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
Trening A - poniedziałek, czwartek
Trening B - wtorek, piątek
Po każdym treningu dodatkowo na brzuch planki boczne i klasyczny.
Co sądzicie ?
Zmieniony przez - Testo456 w dniu 2018-11-08 20:57:39
Krzysztof Piekarz
anubis84
TomQ-MAG
rion10
