Dieta na mase do oceny!!!!!!

Hejka!!!
Prosze o cocene mojej dietki na mase!!!
Mam 15 lat, 175cm, 68kg!!!

Śniadanie:
125ml mleka + 30g płatków FITNES + sałatka z tunczyka( 5 jaj, tunczyk-puszka, kukurydza 100g, lyzka majonezu)

2 Sniadanie
6 kanapek razowego chleba+ 12 plasterkow szynki + salata

Obiad
2 piersi z kurczaka + 125g ryzu + surowka (jeden kit)

Posilek po trenningu
do pol godziny/ owoce + jogurt owocowy
do godziny/ 2 paczki ryżu z jabłkami i cynamonem

Kolacja
Makaron (200g) z sosem bolognese


Miedzy posilkami
jogurty owocowe, maslanka, owoce!!!!!!

Z g0ory dzieki!!!!!!!!

Śniadanie:
125ml mleka + 30g płatków FITNES + sałatka z tunczyka( 5 jaj, tunczyk-puszka, kukurydza 100g, lyzka majonezu) /TYLKO 30G PLATKOW? ZWIEKSZ DO MIN. 70G, ZA DUZO BIALKA JAK NA JEDEN POSILEK: MOZNA SOBIE DAROWAC JAJKA DO SALATKI

2 Sniadanie
6 kanapek razowego chleba+ 12 plasterkow szynki + salata /GRAMATURA?

Obiad
2 piersi z kurczaka + 125g ryzu + surowka (jeden kit) /DO SUROWKI DODAJ LYZKE OLIWY.

Posilek po trenningu
do pol godziny/ owoce + jogurt owocowy /LEPSZE CARBO, GAINER-BULK, GLUKOZA LUB SOK OWOCOWY
do godziny/ 2 paczki ryżu z jabłkami i cynamonem /DASZ RADE ZJESC DWIE PACZKI RYZU NA RAZ? 100G RYZU WYSTARCZY, DODAJ 100G CHUDEGO TWAROGU.

Kolacja
Makaron (200g) z sosem bolognese /J.W. DUZO NA RAZ (JAK DLA MNIE ). BRAKUJE BIALKA W TYM POSILKU, MOZESZ DODAC NP. JAJKA ZE SNIADANIA (3 BIALKA + 2 CALE JAJKA. O KTOREJ TEN POSILEK? I O KTOREJ CHODZISZ SPAC?

MALO WW PRZED POLUDNIEM, DUZO PO POLUDNIU, POSILKI POWINNY ZAWIERAC ZBLIZONA ILOSC WW I BIALKA, WYJATKIEM JEST POSILEK POTRENINGOWY.
DODAJ "DOBRYCH" TLUSZCZY Z NASION, ORZECHOW, OLIWY, RYB. PIJ 3-4 L WODY.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

hejka
ide spac tak ok 23;00
Moge zastapic ten makaron np ziemniakami???????? jak tak to ile g tych ziemniakow??????? z Gory dzieki

Mozesz zastapic, ok. 300g

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Dzieki wam!!!!!!!!!
Bóg wam ro wynagrodzi w dzieciach!!! ;)