Poszczególna czesc Klatki ???

Jakie jest ćwiczenie które odpowiada z tą cześć klatki która zaznaczyłem na fotce ???

--------------------------------
http://www.pajacyk.pl/ poprostu wejdz i kliknij

wyciskanie w waskim chwycie, rozpietki, przenioszenie itp. zajrzyj w ATLAS CWCZEN

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Witam.
Jesli wierzyc badaniom, nie mozna wyizolowac tej czesci klatki. Mozna tylko gorna i dolna.

Jesli jednak wierzyc odczuciom poszczegolnych osob, ktore cwicza i ich osobistym doswiadczeniom- istnieja cwiczenia, ktore w wiekszym stopniu klada nacisk na te partie miesnia piersiowego.
Najczesciej problem polega na tym, ze ludzie zaczynajac trening maja mala mase miesniowa. Po powiedzmy pol roku chca miec srodek klatki wypelniony. A tak sie sklada ze ta czesc u wieeelu osob jest dosc oporna.

Najlepszy moim zdaniem sposob postepowania jest taki. Trzeba skupic sie na budowaniu masy. Koniecznie trzeba pamietac o gornych partiach klatki, gdyz one dobrze wypelniaja przestrzen w okolicach mostka i pod obojczykami.
Kolejny krok to skupienie sie na partiach wewnetrznych. Zakladajac, ze ma sie juz mase miesniowa i bardzo dobra technike wykonywania cwiczen, wybieramy cwiczenia na wewnetrzne partie.

Osobiscie polecam: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej, krzyzowanie linek wyciagu, wyciskanie w waskim chwycie i rozpietki.
Teraz kilka uwag. Wyciskanie musi byc wykonane tak, aby w ostatniej jego fazie dodatkowo uzyskac maksymalne napiecie miesni piersiowych. Lopatki musza byc sciagniete a mostek wypchany ku gorze (jednak nie tak, aby uzyskiwac taka pozycje jak przy wyciskaniu na plaskiej- wtedy to juz blad w technice). Niektorzy dodatkowo skrecaja nadgarstki w ostatniej fazie cwiczenia (lepsze napiecie).
Krzyzowanie linek wyciagu musi byc zrobione poprawnie, bez balansu cialem. Ciezar musi byc dobrany, aby dobrze kontrolowac ciezar. Przy doskonalej znajomosci techniki mozna uzywac nieco wiekszego obciazenia i BARDZO NIEZNACZNIE oszukiwac(ale istota oszukiwanych powtorzen polega na tym, ze miesien wykonuje CIEZSZA prace, a nie, jak w wiekszosci przypadkow, jest pozbawiany czesci dzialajacego nan obciazenia). Nie zakladajmy, ze jest to cwiczenie tylko i wylacznie na rzezbe- to nieprawda. Rowniez w tym cwiczeniu staramy sie uzyskac maksymalne napiecie (niektore osoby krzyzuja rece).
Wyciskanie w waskim chwycie nalezy wykonywac tak, aby obciazac praca miesnie klatki a nie tricepsy. Stad ramiona nalezy prowadzic w miare mozliwosci prostopadle do tulowia. Nalezy uwazac, aby barki nie przejmowaly zbyt wiele pracy. Cwiczenie to moze obciazac nadgarstki ze wzgledu na ich niekorzystne ulozenie, stad niektorzy preferuja uzywanie gryfu lamanego. W tym cwiczeniu takze nie mozna dopuszczac do sytuacji, w ktorej klatka sie rozluznia (w gornej fazie).
Rozpietki w gruncie rzeczy swietnie buduja zewnetrzne partie. Jednakze spinanie miesni tak jak w poprzednich cwiczeniach powoduje przeniesienie obciazenia na wewnetrzne partie miesnia piersiowego. Bardzo ciekawa wersja tego cwiczenia jaka zaobserwowalem na silowniach jest wersja z linkami wyciagu. Uzywa sie wyciagu bramy (jego dolej czesci). Takie rozpietki wymuszaja na nas ciagle napiecie.

Oczywiscie nie nalezy wykonywac wszystkich cwiczen na jednym treningu. Trzeba poszukiwac najlepszych dla siebie. Obowiazkowa jest staranna rozgrzewka, jako ze musimy pracowac w duzym zakresie ruchu, a to moze narazac na konztuzje. Taki zakres jest jednak wymagany, aby pobudzic jak najwieksza ilosc wlokien miesniowych. Ponadto polecam rozciaganie klatki pomiedzy serami.

I najsmutniejsze na koniec: genetyka nami rzadzi. Niestety jest tak, ze niektore osoby maja klatki wypelnione niesamowicie. Inni nie. Przyczepy miesnia piersiowego roznia sie osobniczo. Ale moze to i lepiej, ze wszyscy nie wygladamy tak samo. Poza tym slabsza klatka jest stymulacja do poszukiwania nowych metod trenigowych, zmusza nas do ciaglego rozwoju. Po pewnym okresie kiedy mamy narzucony rezim trenigowy musimy zaczac wsluchiwac sie we wlasne cialo i szukac nowych drog rozwoju. Na tym polega piekno tego sportu.
Uff, troche sie rozpisalem,a le ostatnio sporo osob ma problemy z wewnetrzna czescia klatki.
Pozdrawiam.

oka, dzieki dałbym songacza szczególnie dla GallAnonim, ale niemam abonametu

--------------------------------
http://www.pajacyk.pl/ poprostu wejdz i kliknij

Nie przejmuj sie. Najwazniejsze zeby pomoglo!!
A poza tym dzis juz dostalem mojego ulubionego soga, od Mawashiego.

to masz odemnie

"doradca w combat/samoobrona" (lub czasopisma)


trust no one

Skoro się tak rozpisałeś to masz jeszcze jednego.
Dodam jeszcze by wprzypadku wyciskania w wąskim chwycie nie blokowac łokci utrzymywac mięśnie napięte.
Pozdro.
Acha,i jak donosza źródła..napinanie mięśni pod koniec powtyórzenia prawdopodobnie nie prowadzi do ich większego pobudzania do wzrostu.Bardziej męczy ale wpływu na hipertrofie raczej nie ma (Bryan Haycok)

Doradca w dziale Suplementacja
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

Zmieniony przez - miętki w dniu 2003-12-02 00:50:53

to ja zamiastzakłądać drugi topic sie spytam co to jest za pas co on go ma i na przepaskana szyji??

LEGIO PATRIA NOSTRA

"mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy"

Jest to pas do trenowania bicepsów.ma za zadanie stabilizowac ramiona by nie bujały się zbytnio podczas uginania sztangi.Dla mnie osobiście kiszka,wbija się w tricepsy zbyt mocno przy większym obciążeniu.Ale na dobicie mięśni małym ciężarem pod koniec treningu bicków można go stosowac.
Pozdro

Doradca w dziale Suplementacja
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

Dzieki za sogi
Co do napinania miesni pod koniec powtorzenia, znam to twierdzenie, ale chyba z innego zrodla. Ja jednak uwazam, ze w ten sposob mozna zaakcentowac nacisk na te czesc miesnia.
Czesto badania nie zgadzaja sie z tym, co odczuwaja ludzie. Widzisz, na poczatku sam napisalem o badaniach, ktore mowia o tym, ze nie mozna wyizolowac wewnetrznych i zewnetrznych partii miesnia piersiowego. Jednakze ludzie, ktorzy cwicza- odczuwaja co innego. Naukowcy znalezli odpowiedz, ze jest to wynikiem innego dzialania dzwigni kostno- miesniowej (ze po prostu wydaje ci sie, ze cwiczysz inna partie, a wrazenie to pochodzi tak naprawde ze stawu). Ciezko powiedziec kto ma racje. Mamy po jednej stronie praktyke- po drugiej teorie, ktora niby jest poparta praktyka, ALE... Jesli przyjrzec sie jak robi sie niektore badania...I jak naciaga sie wyniki, zeby zgadzaly sie z zalozona teza...

Dziekuje w kazdym razie, ze zwrociles uwage na ten problem.
Pozdrawiam serdecznie.