Dieta do poprawy

Witam, jestem ektoformikiem ( 65kg 186 cm ) Ulozylem sobei jaka taka dietke. Prosze powiedzcie czego dozucic a co moze wyzucic ? Oczywiscie nie trzymam sie tej dietki dzien w dzien bo przeceiz nei da sie codziennie jest tego samego. Jest to przyklad moich dziennych posilkow. Oczywiscie dieta ma byc na mase :)
1 ok 7.00 3 kanapki (szynka, ser, lub drzem)

2 W przerwach miedzy szkolnych 4 kanapki , drozdzowka lub baton

3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka

4 ok 18 3 kanapki + jogurt + jablko lub banan

5 ok 19.30 ( tutaj bywa bardzo roznie :) np dzis kaszka bobovita wymieszana z platkami kukurydzianymi

ok 20 :::::: trening :::::::

6 odrazu po treningu 250 ml mleko z kakao, + banan

1 ok 7.00 3 kanapki (szynka, ser, lub drzem)/ILE GRAM MAJA TE KANAPKI? JEZELI SER TO TWAROGOWY, SZYNKA OK (OK. 100G)

2 W przerwach miedzy szkolnych 4 kanapki , drozdzowka lub baton /J.W. Z CZYM TE KANAPKI? TU POWINNO SIE POJAWIC W MIN. 2 POSILKACH LACZNIE OK. 150G WW I 50G BIALKA

3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka /OK. DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY

4 ok 18 3 kanapki + jogurt + jablko lub banan /J.W. Z CZYM KANAPKI?

5 ok 19.30 ( tutaj bywa bardzo roznie :) np dzis kaszka bobovita wymieszana z platkami kukurydzianymi /OD BIEDY MOZE BYC. DODAJ COS BIALKOWEGO

ok 20 :::::: trening :::::::

6 odrazu po treningu 250 ml mleko z kakao, + banan /PO TRENINGU 30G SZYBKOWCHLANIALNYCH WW NP. GLUKOZA, CARBO, SOK, 40-60 MIN. POZNIEJ POSILEK BIALKOWO-WW.
O KTOREJ CHODZISZ SPAC?
DIETA TAKA SOBIE, WYMAGA DOPRACOWANIA. GENERALNIE MALO WEGLI PRZED POLUDNIEM, ZA DUZO PO ORAZ MALO BIALKA I "DOBRYCH" TLUSZCZY.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Dzieki za odopowiedz.
Jesli chodzi o kanapki to nie moge napisac dokladnie z czym je jem. To jest zalezne od zawartosci lodowki w daym dniu. Przewaznie jest to : szynka , zolty ser , bialy ser, pasztet, dzem lub ryba z puszki.

chodze spac ok 11.30

Napisales zeby dozucic jeszcze bialka. Co na przyklad proponujesz ??

Z weglowodanami do poludnia to jest problem bo rano niechce mi sie zabardzo jesc a do tego mam malo czasu przed wyjsciem do budy.

Napisz jeszcze czy ogolnie dieta jest znosna ? Jest szansa ze zbuduje na tym mase ? chociaz troche :P

Jesli chodzi o kanapki to nie moge napisac dokladnie z czym je jem. To jest zalezne od zawartosci lodowki w daym dniu. Przewaznie jest to : szynka , zolty ser , bialy ser, pasztet, dzem lub ryba z puszki. /NO I TYM ROZNI SIE DIETA NA MASE OD ZWYKLEJ DOMOWKI. TY JESZ CO MASZ W LODOWCE, A NA MASIE JE SIE TO CO MOZNA I POWINNO.

chodze spac ok 11.30 /PRZED SNEM BIALKO NP. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM.

Napisales zeby dozucic jeszcze bialka. Co na przyklad proponujesz ?? /NP. CHUDY TWAROG, TUNCZYK ,PIERSI, JAJKA, WOLOWINA, RYBY, ODZYWKA.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Ok Dzieki
Napisz tylko jeszcze z czym powinieniem jesc te kanapki.

Podstawa to chudy twarog i wedlina. Moze to byc tez kawalek ugotowanego, upieczonego bez tluszczu miesa np. piers kuraka lub wolowina.
To co wymieniles to wysokotluszczowe produkty.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662