prosba o porade w sprawie kreatyny

Czesc mam 184cm wzrostu, waze 72kg i trenuje cyklicznie (grupa I cykl 4) od wrzesnia ale cwiczylem tez maj i czerwiec(plan sam ukladalem i byl on nienajlepszy).Kupilem sobie wlasnie bcaa treca i glukoze i teraz mam zamiar dokupic jeszcze kreatyne, tylko ze nie wiem jaka.Czytalem na forum ze najlepiej aby to byla creapure obojetnei jakiej firmy,ale tez niektorzy polecaja cytrynian,wiec sam juz nie wiem.Sa takze rozne opinie co do pory jej brania(bo dawka 10gr dziennie jest chyba dobra),niektorzy mowia ze lepiej po treningu inni ze przed.A na opakowaniu tego bcaa wyczytalem: "unikać łączenia (w jednej dawce) z produktami zawierajacymi bialko" no i nie wiem co robic po mam je brac 30 minut przed treningiem a wlasnie wtedy jem jakis posilek (no i nie wiem czy wystarczy poprostu zjesc obiad 45 minut przed treningiem.Pozdrawiam

bcaa... a masz odpowiednia ilosc bialka w diecie? moze lepiej zamiast aminokwasoow skierowac sie w strone odzywki bialkowej?

z laboratorioom skw, czyli jak wspomniales z logiem 'creapure'

kreatyne mozesz stosowac i przed, mozesz i po, jak roowniez pogodzic oba sposoby biorac 3g przed i 3g po treningu

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Dzieki.Bialka mam wystarczajaco w diecie.Jak mozesz to napisz czy takie zestawienie bedzie dobre:
-po przebudzeniu 5 gr kreatyny z woda
-30 minut przed treningiem 7 kaps. bcaa
-kilka minut przed treningiem 3gr kreatyny
-od razu po treningu 3gr kreatyny z 30gr glukozy
-20 minut po treningu 5 kaps bcaa

a w dni nietreningowe 5gr kretki rano.

Do tego musze dodac ze godzine przed treningiem bede jadl cos z duza iloscia wegli a ze 40 minut po treningu cos bialkowego.

A kupie sobie najtansza creapure (czy ja biore kretke to unikac tluszczow-bo cos mi sie tak kojarzy).Narazie

i jeszcze jedno chyba najwazniejsze:czy kreatyna podnosi poziom cisnienia tetniczego bo gdzies na forum wyczytalem ze razem z glukoza podnosi,a w mojej rodzinie nadcisnienie stanowi wielki problem.Z gory dzieki i pozdrawiam