18:00 koniec treningu (powiedzmy)
18:05 2 banany, 30g bialka serwatki + 5 g gluty (gluta sie nie przejmujcie bo jem ją tak sobie jako dodatek)
18:45 100g gainera + 20 g bialka z jajek (EGG PROTEIN OLIMP)
20:00 150 g chleba razowego + 150 g bialek rybki + warzywka
22:00 bialko na noc EGG PROTEIN i spac po 30 minutach.
"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"