rehabilitacja nogi

mam taki problemik: pod koniec wakacji skrecilem noge w kolanie, dwa tygodnie w gipsie, po zdjeciu gipsu lekarz powiedzial, ze mam "rozruszac" noge, czyli pocwiczyc, ale nie za duzo bo mi sie woda w kolanie zrobi. Nie wiedzialem, co to znaczy nie za duzo (no ale sie go nie spytalem bo troche sie wkurzylem...). Wiec najpierw w wannie rozruszalem noge, pozniej na rowerku stacjonarnym w domu troche pojezdzilem, na koncu zaczelem biegac. Ostatnio w sobote jak gralem w pilke cos mi strzelilo w kolanie (nie dostlownie strzelilo, cos sie stalo, tylko nie umiem tego opisac :). Na poczatku nie moglem chodzic, troche spuchlo, juz teraz jest ok. I teraz meritum: mozecie poradzic mi jak mam cwiczyc te noge (na silce jestem/bede 3 razy w tygodniu)? Chcialbym jakos normalnie bez strachu na wiosne troche w pilke pograc. Moze dodam, ze jak bylem na silce w piatek (po kilku miesiecznej przerwie) to robiac prostowanie nog siedzac na maszynie, przy najmniejszym obciazeniu, przy calkowitym wyproscie nog, cos mnie "w srodku" lekko kolano bolalo.

Oczywiscie cwiczonka na nogi, jesli przy prostowaniu bolalo to moze nie prostuj do samego konca, tzn zatrzymuj przed calkowitym wyprostem. Jak bedziesz robil przysiady czy wypychania na suwnicy tez nie "blokuj" kolan, tzn zwalniaj przed koncem i albo prostuj delikatnie albo koncz na nie zablokowanych nogach. Jeszcze z porad to pamietaj o ustawieniu stop, jesli ustawione sa rownolegle to kolana musza isc w lini stop, zebys przypadkiem nie powodowal skretow w stawie kolanowym!!! bardzo zle to sie konczy. Uwazaj z ciezarem i powodzenia, zycze szybkiego powrotu do zdrowia :)

Enzo

JasiekP

Szkoda słow, jesteś zwyczajnie niepoważny.
chyba, że źle zrozumiałem, ale sprawa wyglada tak:

miąłek kontuzję i to dośc poważną, a potem niewiele dając sobie czas na rekonwalescencję zaczłaeś ją ujeżdżać na maxa??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no chyba rzeczywiscie zle mnie zrozumiales. Wlasnie chodzi o to jak mam "naprawic" noge (najlepiej do wiosny :).
Jesli chodzi o wczesniejszy okres to:
noge skrecilem dwa tygodnie przed koncem wakacji,
we wrzesniu zdjeli mi gips, wtedy spytalem sie lekarza czy moge grac w pilke, on powiedzial ze tak. Jako ze nie moglem prawie chodzic po tym zdjeciu gipus spytalem sie tez jak mam cwiczyc te noge i powiedzial mi abym rozcwiczyl noge, najlepiej w wannie w cieplej wodzie i nic wiecej nie mowil. Wiec rozcwiczylem noge, rowerek, zaczalem biegac. Gdy juz calkowicie nic mnie nie bolalo powoli zaczalem kopac pilke (trwalo to sporo ponad miesiac). Pozniej normalka - tylko musialem dlugo rozgrzewac noge i gralem w opasce. Ostatnio wlasnie w sobote cos w kolanie walnelo - nie wiem co sie stalo.
Wiadomo, ze nie chce cwiczyc czy grac teraz na pelnych obrotach - chce powoli, acz skutecznie wyleczyc sie.
Mam nadzieje, ze teraz mnie dobrze zrozumiales
A swoja droga to do ortopedy mam zamiar sie wybrac.

Spoko-teraz kumam,ale...
Niestety prawdopodobnie kotuzja była na tyle powazna, że o powazniejszej eksploatacji tej nogi możesz zapomnieć być może na zawsze.

Niefajnym jest śmigać ze sztywnym kulasem po 30-tce czy 40-tce...

Tak więc podejdź do tego jak najpoważiej i skonsultuj się z nie jednym,a min 2 różnymi lekarzxami.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no spoko, u jednego juz dzis bylem...

ezno - dzieki za porady.

Michail - mam swiadomosc, ze nie bede mogl grac na 100% juz chyba nigdy. Szkoda, bo bez pilki to ciezko (mimo iz to tylko amatorsko...)

jeszcze jedno pytanko - ile serii i powtorzen najlepiej wykonywac? Rozumiem, ze obciazenie powinno byc jak najmniejsze. Pytam teraz, choc zaczne cwiczyc nogi dopiero wraz z nadejciem nowego roku (chyba najwczesniej).

A takie pytanko dodatkowe - czy tego rodzaju uraz (czyli skrecenie kolana i "trwaly uszczerbek na zdrowiu"; jeszcze przed ta sobota, bez porzadnej rozgrzewki nie moglem zbyt duzo biegac, choc po rozgrzewce moglem biegac ile sil) predysponuje mnie do kategorii D i wojskowej rezerwy?

Na wszystkie Twoje pytania odpowie tylko lekarz.

My możemy jedynie gdybać, a to mało konkretne...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM