mam 18 lat, razcej dobre warunki do ćwiczenia no i ćwicze pół roku.
Mam problem , gdyż po skończeniu treningu jestem wstanie zrobić 3 serie pompek (30/20/15).
trening odbywam 3 razy w tygodniu. wydaje mi się że ciężary równoież są optymalne jak dla mnie, gdyż jak wezme większe to poprostu nie skończe serii.
Jeśli chodzi o mój trening , to np. dzisiaj robiłem klatke.
na początku standardowa rozgrzeweczka. póxniej wyciskanie na poziomej 4 serie (12/10/8/6) następnie rozpiętki 3x12 powtórzeń , oraz wypychanie sztangielek na skosie 3 serie (12/10/8)
wszystko z progresją.(jeśli chodzi o wypychanie sztangi na prostej ławeczce to z każdą kolejną serią zwiększam ciężar o 8 kilo.w pozostałych ćwiczeniach na klatke o 3.)
pózniej biceps. w sumie na biceps przeznaczam 4 ćwiczenia.wszystkie po 3 serie (12/10/8) również z progresją.
Czy możecie doradzić dlaczego tak jest? może mam zły trening? wydaje mi się żę po skończonym treningu moje mięśnie powinny być wyczerpane.