Plan Treningowy na mase

Witam
Prosze o ulozenie planu treningowego :)
Cwicze 4 miesiace
przez 2 pierwsze miesiace mialem taki plan treningowy:
pon-klatka,triceps 3 cw klatka 3 tri
wt-brzuch 2 cw
sr-barki,biceps barki 4 cw bice 3
czw-brzuch 2
piatek-plecy ,nogi plecy 5 nogi 2
a teraz cwicze otoz tak ,duzo osob stosuje ten plan :
pon-klatka,triceps
wt-barki,biceps
sr-plecy,nogi
czw-wolne-
piatek-klatka,triceps
i tak dalej sie powtarza

zawsze 4serie po 8
i prawie wszystko probuje 8,8,6,5 albo 4 dlugosc przerw to okolo 2 minut

efekty:rzezba,wytzrymalosc,sila

Chce Cwiczyc na mase
czasu mam mnostwo a sprztu to:laweczka
gryf prosty łamany dwie hantelki drazek do podciagania i laweczka na brzuchy

stary chyba nie patrzysz na posty priorytetowe, nie ma lepszego planu treningowego niz akcja "trenuj cyklicznie"

pozwole sobie zacytowac michaila (ten to musi sie naodpowiadac ludziom

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

pozdrawiam i jeszcze raz polecam ci ta akcje


Jesli nie masz po co zyc, zyj na zlosc innym :p

no a co do grupy treningowej : grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.