Trening do oceny

Plan treningowy do oceny
Poniedziałek
Wiosłowanie hantlami 4x12
Wyciąg na warkoczu 4x12
Podciąganie nachwyt 10 8 6 4
Wykroki z hantłami 4x12
Wspięcia na nogach z hantlami 4x12
Przysiady z wykrokiem 4x12
Plank 5x 1min
Wtorek
Cardio
Plank 5x1min
Środa
Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x8
Wyciskanie hantla jednorącz 4x12
Pompki szwedki 4x12
Wyciskanie hantlami leżąc 4x12
Plank 5x 1 min

Czwartek
Cardio
Plank 5x 1 min

Piątek
Pompki z obciążeniem 4x12
Wyciskanie hantlami 4x12
Rozpietki 4x12
Podnoszenie hantli 4x12
Podnoszenie mlotkowe 4x12
Podciąganie podchwyt 10-8-6-4
Plank 5x 1min

Nazwij poprawnie cwiczenia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wyciąg na warkoczu 4x12 to moze być wszytsko, na biceps, triceps, barki itp

Podnoszenie hantli 4x12 hantle możnma podnosić na dziesiatki sposobów

Wyciskanie hantlami 4x12 to samo wyciskaś mozna na kaltkę na barki

Daj ankietę działu bo nie wiemy dla kogo ten plan

Daj jakieś informcje o sobie to po pierwsze, a po drugie masz chaos w tym treningu. Jaki masz dostęp do sprzętu? Nie robisz podstawowych ćwiczeń jak przysiad i martwy ciąg?