Powrót na siłownię - plan treningowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 143

Witam.
Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego. Chciałem trenować 3-4 razy w tygodniu. Trenowałem wcześniej jak byłem "młody" jakieś 6 lat temu i teraz chce wrócić do treningów. Ale nie wiem jak się zabrać do tego.

Wiek: 25
Waga 73
Wzrost: 176
Staż na siłowni wcześniejszy 2 lata

Jeśli chodzi o cel to delikatnie pojawił mi się brzuch i pasuje coś z tym zrobić. Przy tej wadze mały ale jednak przeszkadza mi.
Dieta na przybranie masy mięśniowej będzie.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6486 Napisanych postów 62276 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777449

Pierwszy podstawowy krok został wykonany czyli decyzja żeby wrócić do treningu siłowego, a po drugie trzeba go wcielić w życie.

Wszystko też zależy od tego jak długa była nasza przerwa w treningach bo inaczej podejdziemy do tematu gdy nasza przerwa trwała miesiąc, a nieco inaczej jak 3 lata.
W pierwszej sytuacji najczęściej szybki rozruch wystarczy żeby wrócić do pewnego poziomu treningowego. Oczywiście spadki będą widoczne ale miesiąc jest takim okresem, w którym szybko jesteśmy wrócić do przyzwoitej formy.

Natomiast jeśli przerwa treningowa była kilkuletnia to warto zacząć jak początkujący. Czyli najpierw ogarniamy swoje nawyki żywieniowe i dietę bo to bardzo istotny czynnik i od niego warto zacząć. Oczywiście na miarę możliwości bo później trzeba i tak dietę doskonalić.
Jeśli chodzi o trening siłowy to spokojnie możemy korzystać z dobrodziejstw treningów całościowych czyli 3 treningi w tygodniu obejmujące całe ciało na podstawowych ćwiczeniach i to jest nasza podstawa na jakiś czas.
Później oczywiście możemy zwiększyć ilość dni treningowych do 4 w tygodniu po pierwszym mikrocyklu rozruchowym.