Zbyt mocny plan treningowy

Witam,
mam pewien problem. Ćwiczę już regularnia pond pół roku i ostatnio zmieniłem swój plan na takie coś :
A : klata, ramionka, triceps, brzuch
B : plecy góra i dół, biceps, nogi

Każdą z partii robię 2 razy w tygodniu.
Problem polega na tym, że np. przy klacie robię płaską 6 serii po 6/8 powtórzeń - maksymalne obciążenie + 6/8 serii rozpiętek po 70% obciążenia (10 powtórzeń). I tak na każdą partię mięśni. Staram się wyniszczyć ją w 100%. Oczywiście ilość serii/powtórzeń rówież zależy od danej partii.
Problem mam w tym... że jak np. zrobię taką klatę, potem ramiona, to na tricepsie już ledwo żyje, a brzuch to robię jak jekieś nemo. Brakuje już sił przy trzeciej partii.

Moje założenie : masa i siła (oczywiście dieta i suplementacja jest, na razie idzie o.k).
Czy mógłbym zejść do ćwiczenia jednej parii mięśni raz na tydzień ? Czy to będzie wystarczająco jak wyniszczę je jak pisałem powyżej ? Czy jednak bardziej optymalnie na mase będzie zredukowanie serii/powtórzeń do 3, nie niszczyć je tak bardzo, ale robić 2x na tydzień ?

Dzięki i pzdr

Trening z każdą partią trenowaną jest fajną kontynuacją początkowego treningu fbw. A przy każdej partii trenowanej dwa razy w tygodniu mam na prawdę ogromne możliwości personalizacji naszego treningu. Możemy trenować w podziałach góra/dół, przód/tył, push/pull, klatka,barki,triceps/plecy/nogi/plecy/biceps.

Możliwości poukładania treningu jest na prawdę cała masa, a to tylko podział treningowy. Dodatkowo możemy się, na odpowiednim poziomie zaawansowania, pobawić innymi parametrami treningowymi. Możemy podzielić dni na lekkie i ciężkie, na siłę i hipertrofię, możemy także w jednym dniu wykonywać na daną partię tylko ćwiczenie wielostawowe, złożone, a na kolejnym treningu izolacje i ćwiczenia nastawione na mind muscle.

I tutaj jest właśnie nasza możliwość ingerencji w plan. Jeśli ustawimy plan treningowy "na sztywno" i po kilku tygodnia czujemy, że jest za ciężko lub nie wyrabiamy się z regeneracją to wówczas wprowadzamy zmiany, które to zmienią. Możemy ograniczyć ciężar lub objętość treningową w jednym dniu aby ten balans wyrównać i poprawić naszą regenerację.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 15:05:49

A : klata, ramionka, triceps, brzuch
B : plecy góra i dół, biceps, nogi

Ramię to biceps i tricepos, a Tobie chyba chodzi o barki jak napisałeś ramiona


Daj ankietę działu i rozpisz cały trening z podziałem na ćwiczenia i co w jakie dni robisz

Generalnie trenowanie partii częściej wychodzi na plus może po prostu trzeba zmienić podejście do treningi i robić jedno ćwiczenie na partię wówczas treningi będą nieco lżejsze, a partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu.