TomQ-MAG
jw sam schemat to jedno, wazne jeszcze jak go opracujesz
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12022
Napisanych postów
160367
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234163
...
Napisał(a)
kmziom
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1793
Co sądzicie o tym : Ewentualnie jakie ćwiczenia zamienić bo tak jak pisałem Push/Pull to dla mnie coś nowego więc mogłem coś w tym planie pokićkać . Pozdrawiam
Trening:
Dzień 1 PUSH
-Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Hip Thrust 3x10
-Push Press 3x12
-Odwrotne pompki 3x12
-Uginanie przedramion ze sztanga 5x12
-Plank klasyczny 3x max
-Kółko na Brzuch 5x10
Dzień 2 PULL
- Wskoki na skrzynie 4x20
-Pompa + Podciągnięcie na drążku 4x max podciągnięc (1-2min Przerwy)
-Wiosłowanie hantlem 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Wznosy Bokiem 4x12
-Prostowanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc 5x12
-Allaszki 3x12
-Brzuch na drązku 4x10
Trening:
Dzień 1 PUSH
-Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Hip Thrust 3x10
-Push Press 3x12
-Odwrotne pompki 3x12
-Uginanie przedramion ze sztanga 5x12
-Plank klasyczny 3x max
-Kółko na Brzuch 5x10
Dzień 2 PULL
- Wskoki na skrzynie 4x20
-Pompa + Podciągnięcie na drążku 4x max podciągnięc (1-2min Przerwy)
-Wiosłowanie hantlem 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Wznosy Bokiem 4x12
-Prostowanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc 5x12
-Allaszki 3x12
-Brzuch na drązku 4x10
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Od kiedy uginanie to ćwiczenie push?
Daj push press na początek po 3-5p, dynamicznie. Chyba że miałeś na myśli military press.
Daj push press na początek po 3-5p, dynamicznie. Chyba że miałeś na myśli military press.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1793
Okey tak wygląda poprawiony planik . Co do uginania to coś musiałem zamieszać hahah. Ogólnie to Ronie dodał byś coś ewentualnie zmienił po treningu 40 min Cardio .Tak nawiasem to dzięki za pomoc ;)
Dzień 1 PUSH
-Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade
-Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Hip Thrust 3x10
-Odwrotne pompki 3x12
-Plank klasyczny 3x max
-Kółko na Brzuch 5x10
Dzień 2 PULL
- Wskoki na skrzynie 4x20
-Pompa + Podciągnięcie na drążku 4x max podciągnięc (1-2min Przerwy)
-Wiosłowanie hantlem 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Wznosy Bokiem 4x12
-Uginanie przedramion ze sztanga 5x12
-Prostowanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc 5x12
-Allaszki 3x12
-Brzuch na drązku 4x10
Dzień 1 PUSH
-Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade
-Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Hip Thrust 3x10
-Odwrotne pompki 3x12
-Plank klasyczny 3x max
-Kółko na Brzuch 5x10
Dzień 2 PULL
- Wskoki na skrzynie 4x20
-Pompa + Podciągnięcie na drążku 4x max podciągnięc (1-2min Przerwy)
-Wiosłowanie hantlem 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Wznosy Bokiem 4x12
-Uginanie przedramion ze sztanga 5x12
-Prostowanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc 5x12
-Allaszki 3x12
-Brzuch na drązku 4x10
