Wyglada to tak. Po pierwsze nie trenuje systematycznie tzn. NIe mam zadnego stalego planu. Z reguly cwicze codziennie lub co drugi dzien w domu. Robie to tez o roznych godzinach po prostu wtedy gdy mam czas.
czasem po poludniu czasem wieczorem ok.10:00 lub pozniej.
Ze sprzetu posiadam. Jeden ciezarek ok 10Kg, Jeden ekspander, S-tape(gumka do rozciagania), drazek do podciagania, skakanke profesionalna z ciezarkami w raczkach. Mam dobrego kolege do ktorego czasem przychodze i wtedy mam okazje u niego pocwiczyc sztanga z tymi skosnymi uchwytami (no wiesz chyba co mam na mysli), ale to tylko okazyjnie.
Muj trening wyglada tak(jak juz wspomnialem jest nie systematyczny):
1)zaczynam od kilkuminutowej rozgrzewki: biegam troche po domu lub skacze na skakance troche. nastepnie porozciagam troche miesnie i do dziela.
2)Klade sie na podlodze i robie cwiczenia na miesnie kregoslupa, klade sie na brzuch i do dziela.ok 5-7 cwiczen
3)Nastepnie klade sie na plecy i robie znane mi cwiczenia na miesnie brzucha ok. 5 do 7 cwiczen.
4)Potem robie pompki plaskie i na stolku
5)czasem do tego pocwicze triceps moim ciezarkiem tzn. reke do gury za glowe, druga reka podtrzymuje pierwsza i podnosze ciezarek do gury.
6)na triceps robie tez do tego cwiczenie przy wannie, opieram sie rekami i schodze delikatnie w dol i do gory: 3 serie po 10 powtorzen.
7) na drazku podciagam sie z reguly tylko dajac bardzo szeroko rece, bo wiem ze dzieki temu bede szerszy.(czy to prawda).
Oprucz tego gram duzo w pilke nozna, (czy to moze miec tez wplyw na moj
brak przyrostu masy) bo czasami gram nawet 3-do pieciu godzin. dziennie.
A co do twojego treningu cyklicznego to naprawde nie mam o tym zielonego pojecia. kiedy zaczac i jak postepowac.