Ból plecow

Witam. Wczoraj siady 180kg zero bólu, później Mc na prostych 100kg i przy 10 ruchu mega ból. Wydaje mi się, że to czworoboczny ledzwi. Dodam, że to już nie pierwszy Problem, ostatni byłem u fizjo i niby było ok. Przyszedł trening i oo... Cholernie boli, problem z wstawaniem itp. Ktoś coś doradzi?

Moje pomysły 'na odległość' (ja stosuje różne takie rzeczy na mój słaby kręgosłup)
1. Jeśli martwy na prostych nogach akurat Cię drażni najbardziej, to można spróbować zamienić na
- rumuński martwy ciąg
- rack pulls (można regulować wysokość pinów)
- Jefferson deadlift (ogromną dużą zaletą jest ciężar w osi ciała, a nie z przodu)
- trap bar deadlift (j.w.)

2. Warto porozciągać się po treningu oraz porollować jak w tym poście, dużo dają takie ćwiczenia, tylko najlepiej po treningu/bieganiu, bo tak na sucho to np. ja jestem za sztywny, by się rozciągać
https://www.sfd.pl/post-p18721924.html
(szczególnie rollowanie orzeszkiem przy kręgosłupie polecam jako taki szybki myk)

3. Jeszcze pytanie, czy się dobrze rozgrzewasz przed martwym na prostych. Można by porobić trochę wyprostów na ławce rzymskiej. Jeszcze bym spróbował robić to ćwiczenie w supersecie z unoszeniem nóg/kolan w zwisie na drążku. Wtedy między seriami będziesz się rozciągał, aktywował brzuch. Oczywiście nie do odcięcia, tylko tak trochę


Zmieniony przez - xorton w dniu 11/13/2018 2:46:58 PM

Teodorrr

Witam. Wczoraj siady 180kg zero bólu, później Mc na prostych 100kg i przy 10 ruchu mega ból. Wydaje mi się, że to czworoboczny ledzwi. Dodam, że to już nie pierwszy Problem, ostatni byłem u fizjo i niby było ok. Przyszedł trening i oo... Cholernie boli, problem z wstawaniem itp. Ktoś coś doradzi?

możliwości ból w odc. lędźwiowym jest cała masa i wcale nie muszą dotyczyć tego miejsca żeby w nim występować
doradzać i zgadywanie co jest w tym przypadku mija się z celem
poprosrtu trzeba się skonsultować ze specjalistą