krupczata
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 80
Wzrost : 181
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15 % Nie wiem dokładnie
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, raz w tygodniu Kickboxing
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,basen, kickboxing
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam Serdecznie,
Na treningu kickboxingu poszło mi kolano, na szczęście nie więzadła ale i tak Moja przerwa od pracy i treningów ukierunkowanych na dolną partię wyniesie 5 tygodni. Chciałbym żeby ktoś z was życzliwych użytkowników forum sprawdził czy dieta którą przygotowałem na okres tych 5 tygodni może być, zaznaczam jeszcze raz , że mam całkowity odpoczynek od pracy a Moja aktywność fizyczna rozłożona będzie na 3 treningi siłowe w tygodniu, bez obciążania kolana czyli większość ćwiczeń na nogi mi odpada. Mam też drugie pytanie bo nie chcę zaśmiecać kolejnego działu, czy lepiej będzie ten miesiąc polecieć FBW czy zrobić sobie splita ?
Moje zapotrzebowanie wyliczone za pomocą kalkulatora to :
3271 na utrzymanie wagi
15% białka: 491 kcal = 123 g
55% węglowodanów: 1799 kcal = 450 g
30% tłuszczu: 981 kcal = 109 g
Dieta:
Śniadanie:
- jajka 3 sztuki
-boczek 50 g
-chleb żytni 2 kromeczki, ok 75 g
-ser żółty gouda ok 50 g
-jakieś warzywka, pomidor, szczypiorek itp
Drugie śniadanie:
-ryż 100 g
-pierś z kurczaka 100 g
-warzywa na patelnie ok 100-150 g
-oliwa z oliwek 10 g
Przed treningowy:
-ryż 100 g
-pierś z kurczaka 100 g
-warzywa na patelnie 100-150 g
Po treningowy:
-płatki owsiane 100 g
-odżywka białkowa 50 g
-2 banany lub inny owoc kiwi,jabłko
-wiórki kokosowe 30 g
Kolacja:
-serek wiejski 200 g
-orzechy włoskie 30 g
-warzywa pomidor,ogórek,szczypiorek,rzodkiewka itp
Po zliczeniu Suma Dobowa :
KALORIE : 3,298 BIAŁKO: 212,7g WĘGLOWODANY: 354g TŁUSZCZE: 114g
Wiek : 24
Waga : 80
Wzrost : 181
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15 % Nie wiem dokładnie
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, raz w tygodniu Kickboxing
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,basen, kickboxing
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam Serdecznie,
Na treningu kickboxingu poszło mi kolano, na szczęście nie więzadła ale i tak Moja przerwa od pracy i treningów ukierunkowanych na dolną partię wyniesie 5 tygodni. Chciałbym żeby ktoś z was życzliwych użytkowników forum sprawdził czy dieta którą przygotowałem na okres tych 5 tygodni może być, zaznaczam jeszcze raz , że mam całkowity odpoczynek od pracy a Moja aktywność fizyczna rozłożona będzie na 3 treningi siłowe w tygodniu, bez obciążania kolana czyli większość ćwiczeń na nogi mi odpada. Mam też drugie pytanie bo nie chcę zaśmiecać kolejnego działu, czy lepiej będzie ten miesiąc polecieć FBW czy zrobić sobie splita ?
Moje zapotrzebowanie wyliczone za pomocą kalkulatora to :
3271 na utrzymanie wagi
15% białka: 491 kcal = 123 g
55% węglowodanów: 1799 kcal = 450 g
30% tłuszczu: 981 kcal = 109 g
Dieta:
Śniadanie:
- jajka 3 sztuki
-boczek 50 g
-chleb żytni 2 kromeczki, ok 75 g
-ser żółty gouda ok 50 g
-jakieś warzywka, pomidor, szczypiorek itp
Drugie śniadanie:
-ryż 100 g
-pierś z kurczaka 100 g
-warzywa na patelnie ok 100-150 g
-oliwa z oliwek 10 g
Przed treningowy:
-ryż 100 g
-pierś z kurczaka 100 g
-warzywa na patelnie 100-150 g
Po treningowy:
-płatki owsiane 100 g
-odżywka białkowa 50 g
-2 banany lub inny owoc kiwi,jabłko
-wiórki kokosowe 30 g
Kolacja:
-serek wiejski 200 g
-orzechy włoskie 30 g
-warzywa pomidor,ogórek,szczypiorek,rzodkiewka itp
Po zliczeniu Suma Dobowa :
KALORIE : 3,298 BIAŁKO: 212,7g WĘGLOWODANY: 354g TŁUSZCZE: 114g
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
