Dieta i treningi dla kobiety (rower stacjonarny)

Hej :)
Chciałabym zacząć ćwiczyć i dobrać do tego jakąś dietę bo mam coraz większą nadwagę ale tego jest tak dużo, że już nie wiem która jest prawidłowa. W przyszłym roku planuję wstąpić do Policji, więc dodatkowo chcę poprawić kondycję. Jestem gotowa ćwiczyć intensywnie żeby uzyskać taki wynik jak podałam wcześniej. Myślę o rowerku stacjonarnym, ale takim do 300 zł. Jakieś propozycje?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Nie warto wydawać pieniędzy na rowerek, a przeznaczyć na karnet. Poza tym za 300zl nic nie kupisz, nawet gdybyś chciała dodatkowo. Polecam poczytać na temat podstaw diety zbilansowanej:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Poczytam, ale i tak chcę ćwiczyć a rower stacjonarny jest wg mnie idealnym wyjściem. Widziałam tanie do 300 zł. Co do siłowni to tymczasowo nie mieszkam w mieście więc to odpada (najbliższa ok. 30 km od mojego miejsca zamieszkania).

Już lepszym wyjściem będzie spacer wokół domu niż pedałowanie na rowerze za 300 zł . Trening siłowy również można zrobić w domu

Mogę kupić nieco droższy orbitrek, np. taki https://www.sklep-presto.pl/spokey-orbitrek-lunar-921055-1597877/ 

https://allegro.pl/orbitrek-mechaniczny-treningowy-trenazer-abarqs-i6649831448.html ten też biorę pod uwagę

Za tą cene to jest tak naprawdę bez znaczenia, nie ma co się dopatrywać wyższosci jednego nad drugim, środek taki sam moze być a różni się obudową

Skoro sama wiesz co będzie dobre, to tak też zrób. Zapraszamy jak stwierdzisz, że nie ma efektów.