Plan treningowy dla 14-latka

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 13

Witam wszystkich!
Mam 14. Około pół roku ćwiczyłem w domu ,a na początku lipca tego roku przyszedłem na siłownię i chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Mam problem z dobraniem odpowiedniego treningu. Może być FBW lub split. Szczerze to wolę split. Ćwiczę nim około 2 miesiące i mi się bardzo podoba,ale zrobiłem go sam i raczej nie jest za dobry. Ważę około 70 kg i mam 170cm wzrostu. Moja sylwetka według innych wygląda fajnie. Proszę o ułożenie planu treningowego. Mogę robić wszystkie ćwiczenia oprócz martwego ciągu, którego nienawidzę. Dziękuję z góry i pozdrawiam!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

fbwlepsze

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 62 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3708

Czemu nie lubisz mc? Jedno z chyba najlepszych ćwiczeń I jakie wyniki w innych ćwiczeniach?

...

fbwlepsze

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 62 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3708

A sory nie zobaczylem. Najlepszy był by fbw jednak split to nie tylko klata triceps nogi barki. Zawsze możesz zrobić push pull lub góra doł i przy 3x w tygodniu raz wyjdzie ci 2x góra a w drugim tygodniu 2x doł. A planu nikt ci nie ułoży tu sprawdź jakieś podwieszone na forum lub zrób i go tu wklej :)
A i wklej ten plan którym ćwiczyłeś te 2 miesiące

Zmieniony przez - fbwlepsze w dniu 2018-11-13 20:45:54

...

XXFraniuXX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 13

Poniedziałek Klata i biceps
Klata
4 ćwiczenia po 4 serie( niektóre ćwiczenia drop-set)
Biceps
3 ćwiczenia po 4 serie (drop-set tak samo)
Środa nogi i barki
Nogi
4 ćwiczenia po 4 serie ( przysiady robię na małym ciężarze po więcej serii żeby się nauczyć techniki)
Barki
3 ćwiczenia po 4 serie (tak samo drop-set) jedno ćwiczenie na każdy akton

Piątek Plecy i triceps
Plecy
4 ćwiczenia po 4 serie ( tak samo drop-set)
Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie)

Większość ćwiczeń robię 8-12 powtórzeń, tylko wyciskanie na ławce poziomej robię na 5 powtórzeń. Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam!

...

XXFraniuXX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 13

Gotuję ćwiczeniami, ale nie wiem czy to dobrze więc piszę tutaj

...

XXFraniuXX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 13

*rotuje

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

niue wiem po jakiego w jakieś dropsety się w tym wieku bawisz, to w ogóle Ci nie jest potrzebne, trenuejsz jednym z najbardziej oklepanych chyba splitów. Wg mnie za dużo tcyh ćwiczen masz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Masz kogoś kto Ci pokaże prawidłową technikę?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...