Plan do oceny

Witam, czy ten plan jest dobrze zróżnicowany? Powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie?

Poniedziałek
Przysiady z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli – ławka 3x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10
Skłony leżąc na płasko 3x25
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15


Wtorek
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15
Pompki "T" 3x15
Pompki na hantlach 3x12

Środa
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12



Czwartek
-

Piątek
Przysiad sumo z hantlą 3x10
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15


Sobota
Przysiad bułgarski z hantlą 3x10
Pompki na hantlach 3x12
Wiosło jednorącz 3x15
Swing hantlą 3x12
Pompki "T" 3x15
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15


Niedziela
-

a nie pomyliłeś sia dajesz 2 x uginania a nie dajesz treningu na barki np w poniedizałek i piatek ?

Daj jakieś informacje o sobie bo wrzuciłeś plan do oceny nie dając nawet podstawowych informacji. Jest ankieta w podwieszonych tematach skopiuj i uzupełnij.

anubis84

a nie pomyliłeś sia dajesz 2 x uginania a nie dajesz treningu na barki np w poniedizałek i piatek ?

Nie pomylilem sie. A jakie cwiczenia moge dodac na barki?

rion10

Daj jakieś informacje o sobie bo wrzuciłeś plan do oceny nie dając nawet podstawowych informacji. Jest ankieta w podwieszonych tematach skopiuj i uzupełnij.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 55

Wzrost : 164

Cel treningowy : -

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle drążek

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: Ten plan

Dieta:

Spokojnie możesz dać jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni w tygodniu skoro masz 14 lat i pół roku stażu.

rion10

Spokojnie możesz dać jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni w tygodniu skoro masz 14 lat i pół roku stażu.

Znaczy się ten plan jadę już 3 tydzień wiec nie wiem czy jest sens zmieniać. A co do ćwiczeń to powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie?

Tylko jak na Twój staż jest sporo tych ćwiczeń w treningu niekoniecznie są potrzebne.
Na brzuch nie ma konieczności dokładania ale plank na pewno nie zaszkodzi. Ktoś jest w stanie Ci pokazać prawidłową technikę?

rion10

Tylko jak na Twój staż jest sporo tych ćwiczeń w treningu niekoniecznie są potrzebne.
Na brzuch nie ma konieczności dokładania ale plank na pewno nie zaszkodzi. Ktoś jest w stanie Ci pokazać prawidłową technikę?

Tak

SPokojnie 3 dni siłowe Ci wystarczą na tym etapie. Ten dzien wtrokowy na pompki zbędny, pompki mozesz dać przed treningiem jako rozgrzewke

Rolir

rion10

Tylko jak na Twój staż jest sporo tych ćwiczeń w treningu niekoniecznie są potrzebne.
Na brzuch nie ma konieczności dokładania ale plank na pewno nie zaszkodzi. Ktoś jest w stanie Ci pokazać prawidłową technikę?

Tak

To sobie ogarnąć możesz trening z podwieszonych tematów np Pierwszy rok treningów. I skupić się na podstawach siłowych i masowych w podstawowych ćwiczeniach. Jak ktoś Ci pomoże ogarnąć prawidłową technikę to już jesteś do przodu.