Metoda treningu

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 96 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19016

Witam, trenuję piłkę nożną i w czasie sezonu staram się ćwiczyć 3x w tygodniu FBW. Jako że teraz do stycznia mam przerwę w treningach z drużyną, chcę wziąć się przez ten czas na poważnie z budowaniem siły, z naciskiem na nogi. Moje pytanie, czy miałoby sens robić 3x w tygodniu trening, 1 z nich byłby to trening wyłącznie nóg, a 2 pozostałe to robienie górnych partii, systemem FBW?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Skoro nogi mają być proirytetem to dlaczego trenowane mają być tylko raz na tydzień?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

kamoo11

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 96 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19016

Tzn chodziło mi o to że może nie priorytem ale taką jedyną partią której poświęcę cały oddzielny trening. Wydawało mi się to bardziej efektywne niż po jednym ćwiczeniu na trening w fbw, ale dlatego pytam i czekam na ewentualnie sugestie

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Osobiście bym zrobił podział góra/dół i trenował naprzemiennie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

kamoo11

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 96 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19016

Możesz konkretniej, bo nie wiem czy dobrze Cię rozumiem? Chodzi Ci o to żeby pozostać przy 3 razy w tygodniu FBW, tylko powiedzmy Trening A sama dół, trening B nogi i w ten sposób rotować?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jesli zrobisz tak jak piszesz to juz nie bedzie fbw tylko podzial na gore i dol ciala. Ale od razu dodam, iz ma to sens.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777678

kamoo11
Witam, trenuję piłkę nożną i w czasie sezonu staram się ćwiczyć 3x w tygodniu FBW. Jako że teraz do stycznia mam przerwę w treningach z drużyną, chcę wziąć się przez ten czas na poważnie z budowaniem siły, z naciskiem na nogi. Moje pytanie, czy miałoby sens robić 3x w tygodniu trening, 1 z nich byłby to trening wyłącznie nóg, a 2 pozostałe to robienie górnych partii, systemem FBW?

Jeśli chcesz położyć nacisk na nogi to trenuj je co najmniej dwa razy w tygodniu. Poza tym jak sama nazwa treningu wskazuje fbw to trening całego ciała więc jak nie ćwiczysz nóg to już nie jest fbw

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kamoo11

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 96 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19016

Okej, rozumiem, ale w takim razie dobrym rozwiązaniem będzie jeden trening góra, dwa treningi dołu bez rotowania tym z tygodnia na tydzień?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777678

Oczywiście jeśli dół ciała będzie priorytetem. Nie musisz tylko raz góry ćwiczyć możesz zastosować trening całego ciała 3 razy w tygodniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kamoo11

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 96 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19016

Okej, w takim razie od razu już nie zakładając nowego tematu, konkretnie takie ćwiczenia będą odpowiednie.
DÓŁ:
Przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8
Wyprosty nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8
Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8
Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie 15/12/12/10

Góra:
Podciąganie na drążku 4 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12/10/10/8
Wyciskanie żołnierskie 4 serie 12/10/10/8
Pompki szwedzkie 4x 12
Uginanie sztangi łamanej 4x 10
+ jakieś dodatkowe na brzuch/grzbiet

Co o tym myślicie, ewentualnie dorzucić jeszcze po jakimś jednym ćwiczeniu uzupełniającym do klatki i pleców?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777678

Bardzo fajny trening tylko wykonuj go sobie na zmianę czyli raz góra, raz dół i będzie w porządku.

Najważniejsze to pilnować techniki ćwiczeń i diety.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat