Ilość serii w treningu fbw nie jest z góry ustalona jakimiś konkretnymi ramami bo to ile wykonamy ćwiczeń w ramach jednego treningu zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania i doświadczenia, które mamy na siłowni.
Naturalnie inną ilość serii będzie wykonywać osoba, która dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym, a inną osoba zaawansowana.
Najczęściej osoby początkujące wykonują w ramach jednostki treningowej
nogi 4-5 serii
grzbiet 4-5 serii
klatka piersiowa 3-4 serie
barki 3-4 serie
ramiona ok 2 serii
Choć to taka orientacyjna wartość bo oczywiście są odstępstwa od nich, a niejednokrotnie podstawowe plany fbw nie zawierają ćwiczeń na ramiona więc też nieco objętość spada.
Oczywiście trening fbw nie jest przeznaczony tylko dla początkujących, ale również dla bardziej zaawansowanych. I w przypadku zaawansowanych trzeba być ostrożnym z ilością serii.
Osoba zaawansowana nie wykonuje 2 serii na ramiona tylko zdecydowanie więcej przez co często treningi fbw rozrastają się do zbyt dużych rozmiarów i zajmują dużo czasu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12
Podciąganie 3x5
Wyciskanie na płaskiej 4x10-12
Wyciskanie hantli na skosie 4x10
Francuzy leżąc 2x8 i siedząc 2x10
Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10
Uginanie ramion na bramie 2x10
Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10
Różne wznosy na barki 3-4x10
Martwy od czasu do czasu
i jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch
trening zajmuje około 1,5 godziny, przerwy między seriami mniej więcej 1 minuta
Zmieniony przez - mln33 w dniu 2018-11-15 21:36:07
Zmieniony przez - mln33 w dniu 2018-11-15 21:36:47
Zmieniony przez - mln33 w dniu 2018-11-15 21:40:01
Jak ma to być FBW to powinny się tu znaleśc takie ćwiczenia jak: przysiady,mc,wl,ohp itp a nie 1 ćwiczenie to ściąganie linek na triceps.
"ja dodałem więcej serii bo nic nie czułem, teraz w sumie też już mało czuje." po tym można już w sumie wywnioskować że pewnie mało trzymasz się planu bo pod koniec po tych 3 ćwiczeniach na biceps (ohh) jak nie czujesz klatki to idziesz pewnie zrobić jeszcze rozpiętki czy inne ćwiczenie na klatke żeby ja poczuć i żeby była pompa :(
Zmieniony przez - fbwlepsze w dniu 2018-11-15 21:54:57
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-15 23:01:34
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
mln33takim planem 3x w tyg trenuje już około 7 miesięcy, pokazał mi go w sumie trener tylko ja dodałem więcej serii bo nic nie czułem, teraz w sumie też już mało czuje. Zdziwiło mnie to że robię dużo serii a godzinka po treningu czuje się jak bym na nim nie był. Dodam że staram się czuć mięsień a nie machać jak najszybciej
Zmieniony przez - mln33 w dniu 2018-11-15 21:40:01
7 miesięcy na jednym treningu to bardzo długi okres, trzeba je zmieniać co jakiś czas niekoniecznie diametralnie cały plan ale jakieś elementy czy zmieniać parametry treningu.
Ilość serii dobieraj w zależności od złożoności partii i jej wielkości, po co robić np na triceps więcej serii niż na klatkę piersiową, klatka jest większa, a dodatkowo triceps mocno pracuje
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!