Ćwiczenia na barki

Witam jakie są najlepsze ćwiczenia na barki z hantlami?

Barki to wizytówka naszej sylwetki i jak to się mówi barki zawsze mogą być większe. Jednak jak je trenować, aby zapewnić im ciągły rozwój?
Skupimy się tutaj tylko na kwestii treningowej bo wiadomo, że jak dieta będzie słaba to nawet najlepszy trening nie pomoże.

W mięśniach naramiennych najczęściej wyróżnia się 3 części czyli akton przedni, boczny i tylny. Jednak w rzeczywistości te poszczególne aktony składają się z mniejszych części. Aby trenować barki kompleksowo warto stosować różne narzędzia treningowe.

Podstawą są wyciskania nad głowę, jeśli dysponujemy odpowiednim zakresem ruchu w stawie ramiennym możemy je wykonywać bezpiecznie zarówno ze sztangą jak i hantlami. Obie wersje są skuteczne przy czym wersja ze sztangą pozwala operować większymi ciężarami.

Gdy mamy do dyspozycji hantle pojawia się cała grupa unoszeń bokiem, to doskonałe narzędzie i precyzyjnie można zaatakować konkretne fragmenty barków. Przy czy trzeba mieć świadomość, że to delikatne ćwiczenie. Ważna jest technika ćwiczeń i czucie mięśniowe,a nie ciężar. Zbyt duży ciężar i brak odpowiedniej techniki spowoduje szybkie problemy ze stawem barkowym.

Barki "lubią" różnicowanie zakresów powtórzeń, metody intensyfikacji jak pauzy czy drop sety, które na odpowiednim etapie warto wdrożyć do treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 16:54:24

Witaj,
Wyciskania hantli czy to stojąc, czy to leżąc, unoszenia w bok/przód/tył, unoszenia hantli wzdłuż tułowia

Opcji jest naprawdę wiele z bardziej egzotycznych np arnoldki

oczywiście miało być siedząc wyżej, a nie leżąc

tu masz atlas, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ każde może być dobre, każdy moze reagować inaczej na dane ćwiczenie

Rolir

Witam jakie są najlepsze ćwiczenia na barki z hantlami?

Masz dostępne wszelakie rodzaje wyciskań, unoszeń, podciągań wzdłuż tułowia, rwania, zarzuty. Cały arsenał ćwiczeń może wybierać dowolnie.