Z góry dziękuje za odpowiedzi na temat :)
...
Napisał(a)
Witam, rozplanowałem 1 dzień diety i proszę o jej ocenę lub w razie konieczności korektę. Trening zamierzam wstawić miedzy obiadem, a przekąska czyli odżywką białkową. Zależy mi na rzetelnej ocenie tego schematu i wyczerpaniu odpowiedzi ponieważ chcę się zabrać za układanie kolejnych dni diety a chce to robić prawidłowo.
Z góry dziękuje za odpowiedzi na temat :)
Z góry dziękuje za odpowiedzi na temat :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
kcal za mało od razu widać, policz wg tego
https://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
makro prawie, że by się zgadzało, bo 2g białka na kg masy ciała, min 1g tłuszczu na kg masy ciała, reszta węgle
musli lepiej skomponowac samemum, bo w gotowych naładowany jest cukier - 20g masła na dwie małe kromeczki chleba?
gotowe produkty typu kiełbaski i szynka zastąpiłbym jednak mięsem surowym obrobionym samemu, a tych używał sporadycznie
zamiast słodzonej maślanki, lepiej kupić naturalną i zblendować samemu z truskawkami
100g musztardy?
mleko nie jest do końca pożądanym produktem, aczkolwiek 200g do białka nie zaszkodzi
dodatkowo brakuje źródeł dobrych tłuszczów
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Bieżnia na siłowni 3-4 razy w tygodniu, zamierzam dorzucić do tego trening siłowy. Staż ok. miesiąc
aeroby mają być dodatkiem do siłowni, a nie na odwrót
https://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
makro prawie, że by się zgadzało, bo 2g białka na kg masy ciała, min 1g tłuszczu na kg masy ciała, reszta węgle
musli lepiej skomponowac samemum, bo w gotowych naładowany jest cukier - 20g masła na dwie małe kromeczki chleba?
gotowe produkty typu kiełbaski i szynka zastąpiłbym jednak mięsem surowym obrobionym samemu, a tych używał sporadycznie
zamiast słodzonej maślanki, lepiej kupić naturalną i zblendować samemu z truskawkami
100g musztardy?
mleko nie jest do końca pożądanym produktem, aczkolwiek 200g do białka nie zaszkodzi
dodatkowo brakuje źródeł dobrych tłuszczów
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Bieżnia na siłowni 3-4 razy w tygodniu, zamierzam dorzucić do tego trening siłowy. Staż ok. miesiąc
aeroby mają być dodatkiem do siłowni, a nie na odwrót
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Na głodowych ilościach kalorii formy nie zrobisz. Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Przy treningach cardio (3 razy w tygodniu po 50min średni wysiłek) wyszło mi, że mam wcinać 2622kcal
20g masła jest na kanapki i na smażenie jajecznicy. 100g musztardy to oczywiście pomyłka przy wstawianiu
W takim razie jakie polecasz rozplanowanie makro?
A co do treningu to wiem, że siłowy to podstawa, a cardio jako uzupełnienie ale dopiero się do tego przymierzam. Podszkole się w technice i ogarnę dobry plan to od razu zmienię sposób treningu
Zmieniony przez - Huragany w dniu 2018-11-18 22:33:54
20g masła jest na kanapki i na smażenie jajecznicy. 100g musztardy to oczywiście pomyłka przy wstawianiu
W takim razie jakie polecasz rozplanowanie makro?
A co do treningu to wiem, że siłowy to podstawa, a cardio jako uzupełnienie ale dopiero się do tego przymierzam. Podszkole się w technice i ogarnę dobry plan to od razu zmienię sposób treningu
Zmieniony przez - Huragany w dniu 2018-11-18 22:33:54
...
Napisał(a)
82kg więc 160g białka (640kcal), powiedzmy 85-90g tłuszczu (765-810kcal), 310-322g węgli (1245-1290kcal)
z tym że jeżeli te 2600kcal jest Twoim zapotrzebowaniem to musisz ująć kcal powiedzmy 200-300 na początek i obserwować, utnij np z węgli czyli będzie to 50-75g węgli mniej
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-11-19 08:20:59
z tym że jeżeli te 2600kcal jest Twoim zapotrzebowaniem to musisz ująć kcal powiedzmy 200-300 na początek i obserwować, utnij np z węgli czyli będzie to 50-75g węgli mniej
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-11-19 08:20:59
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Myślę, że nie ma co czekać ze szkoleniem się w technice, a już zacząć wykonywać trening siłowy. Zawsze możesz nagrać filmiki z podstawowych ćwiczeń i wrzucić je do oceny w dziale trening dla początkujących. Nie ma sensu tracić czasu.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Jak przybrać na wadze bez powiększenia obwodu pasa?
Następny temat
OSHEE Vitamin i OSHEE Isotonic co sądzicie
Polecane artykuły