Ocena treningu podczas redukcji

Witam!

Od jakiegoś czasu zjeżdżam z kilogramami i stwierdziłem, ze przydałoby sie zacząć ćwiczyć też siłowo, żeby z grubego nie zmienić się w cienkiego patyczka. Wiedzy za wielkiej co do ćwiczeń takich nie mam ale postarałem się złożyć taki plan:

Poniedziałek:

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Mięśnie Naramienne:
Wyciskanie sztangielek + .Unoszenie sztangielek bokiem w górę + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia



Wtorek:

Bieganie - 1h

Środa:

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): + WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Nogi:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU + PRZYSIADY WYKROCZNE

Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:+ ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:

Czwartek:

Bieganie - 1h

Piątek:

BRZUCH:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO + .”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:

Mięśnie Ramion:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) + UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

TRICEPSY:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE + WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU + POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

Sobota:

Bieganie - 1h

Niedziela:

Bieganie - 1h


Przydałyby się ocena ogólna oraz naprowadzenie ile powinno być powtórzeń oraz serii, gdy celem jest podrobienie mięśni podczas odchudzania.


Zmieniony przez - danield929 w dniu 2018-11-17 02:09:53

daj trening fbw https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html nie ma co na takie partie dzielić treningu, bardzo mała objętość treningowa wyzej jest

Więc po prostu:

3 razy w tygodniu:

Przysiad taki zwykły
Wyciskanie sztangi leżąc ---> WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
Martwy ciąg ---> zamienić sztangę na sztangielki i mniej wiecej podobny ruch czy jednak zmienić na jakieś inne ćwiczenie?
Wiosłowanie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) /// PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:

Wszystko po 5 serii - 12 powtórzeń czy jednak jako ze podczas odchudzania to większa ilość?


Zmieniony przez - danield929 w dniu 2018-11-17 11:42:04

XXX czasu temu krążyła tyeorias i nadal jest powielana, że masz to 10 powtórzeń, a jak rzeźba to 20, okolice 12 będą ok.

Co do martwego daj sztangą, wdrozysz się trochę i za jakiś czas do kolejnego etapu przejdziesz.

Opcja fbw zdecydowanie korzystniejsze na start tym bardziej na redu. Co do ćwiczeń możesz wykonywać je nawet na zakresie 6/8 powt

Okej dzięki. Raczej z racji ograniczonego czasu i tego, że mam w domu sztangielki i ławkę, to wolałbym na ten moment Martwy ze sztangielkami lub zmienić na jakieś inne ćwiczenie.

Okej to będe robił pewnie po 12 oraz dzięki za odzew ;)


Zmieniony przez - danield929 w dniu 2018-11-17 12:08:49

Zmieniony przez - danield929 w dniu 2018-11-17 12:09:13

Można śmiało martwy z hantlami lub np zbieranie grzybkow

Okej dzięki! W sumie tak na sam koniec ciężar ma być dostosowany tak bym następnego powtórzenia prawie nie był w stanie zrobić czy tak z zapasem na kilka?

Dopiero zaczynasz, zostaw sobie zapas, bo jak już nie bedziesz mógł to pewnie i technika siądzie

Dzięki! To czas zaczynać.