Czworoglowe udaa

Czesc, trenuje kazda partie 2x w tygodniu (3dni przerwy) i w przypadku czworoglowych uda widze ze 3dni to za malo zeby sie zregenerowaly po solidnych przysiadach. z innymi partiami jest ok.
i teraz jak chce robic czworoglowe uda raz w tygodniu to lydki i dwuglowe tez robic raz w tygodniu czy dwa??/

Mięśnie czworogłowe ud to kawał masy mięśniowej w kończynie dolnej i każdy szanujący się bywalec siłowni powinien sporo uwagi poświęcić treningowi właśnie tym mięśniom. Kończyna dolna ma sporo mięśni, ale czworogłowe to te mięśnie, które nadają masy nogom.

Co jest świetne to fakt, że jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych to czwórki możemy trenować wieloma ćwiczeniami siłowymi. Wśród królów jest oczywiście przysiad w różnorakich wersjach, do tego mamy wykroki, wyskoki, wejścia na podwyższenie plus cała masa sprzętów na siłowni przeznaczonych do trenowania czwórek jak choćby suwnica czy prostowanie na maszynie.

Z racji tego, że to duża grupa to w zależności od naszych indywidualnych możliwości różnie się ona regeneruje.
Gdy daną partię mięśniową trenujemy 2 razy w tygodniu to gdy zrobimy dwa ciężkie treningi czwórek nie zawsze one zdążą się w pełni zregenerować.

Gdy czujemy, że przy dwóch solidnych treningach mięśnie nie nadążają z regeneracją wówczas możemy różnicować intensywność poszczególnych treningów. Jeden robimy ciężko, a drugi możemy zrobić nieco lżejszy tak, aby mięśnie zmusić do pracy dwa razy w tygodniu, ale żeby nadążały się regenerować.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 16:28:14

Rozpisz cały trening, bo nie widzać jaką masz objetość treningową, jakie ćwiczenia, ile ich, no i dobrze dać też ankietę działu

Spokojnie możesz sobie dwójki od czwórek oddzielić, tak samo jak i łydki
Ale tak jak Anubis napisał. Pokaż swój trening, napisz więcej o sobie to będzie można coś doradzić

no nwm co dokladnie napisac, staz 8 miesiecy, na czworoglowe robie tylko przysiady ze sztanga 6 serii z ciezarem 40-50kg 10 razy i 2/3 serie z pusta sztanga wiec wychodzi 8/9 na trening.
czyli moge lydki i dwuglowe robic 2 razy w tygodniu, a czworoglowe raz? nie nabawie sie zadnej dysproporcji?
p.s. ciezar taki maly bo dopiero niedawno zaczalem robic przysiady.



Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-11-17 15:16:52

Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-11-17 15:27:02

To musisz sam wyczuć czasem dana partia jak u Ciebie czwórki wymaga dłuższej ilości czasu do pełnej regeneracji choć możesz wykonać trening na lekkich mikrouszkodzeniach.
Poza tym nie musisz robić przysiadów dwa razy w tygodniu, możesz na drugim treningu z nogami zrobić choćby lekkie wykroki co poprawi też regeneracje.